La entrenadora de las famosas descubre su fórmula 10-5-5 para tonificar tu cuerpo y adelgazar

Sara Flamenco Publicado · 5 de febrero de 2024, 07:44 h

Ya te hemos hablado en otras ocasiones de Crys Dyaz, la responsable del estado de forma de famosas como Blanca Suárez, Laura Escanes o Vicky Martín Berrocal. Y es que nos encanta ver cómo hace sufrir a nuestras celebs favoritas a la vez que nos genera un poco de envidia no ser nosotras las que estemos ahí, sudando con ellas.

Pero aunque no podamos acudir a sus instalaciones, sí que podemos seguir sus consejos fitness en nuestra casa. Sobre todo con su fácil y asequible fórmula 10-5-5, que ha mostrado en sus redes sociales para que todos tomemos nota. Se trata de una combinación de cinco ejercicios muy facilitos y que conseguirán tonificar tu cuerpo por completo. ¡Sigue leyendo!

Es la combinación perfecta de ejercicios, repeticiones y series para que empieces a entretar por tu cuenta y a tu ritmo, pero siempre siendo constante. No hace falta que tengas un estado físico determinado, ya que está indicado para todo tipo de personas, y lo que seguro lograrás, es mejorar y tonificar tu cuerpo en su totalidad.

Según dice ella misma en su Instagram, «la fórmula 10-5-5 consiste en hacer 10 repeticiones de 5 ejercicios, muy básicos, y 5 bloques de cada uno de ellos«. En la misma publicación nos dice qué ejercicios considera ella básicos y cómo hacerlos para que puedas replicarlos en casa. ¡Atenta!

Cómo se hace: colócate de pie, con las piernas abiertas más allá del ancho de las caderas y las puntas de los pies apuntando hacia el exterior. A continuación, dobla las rodillas e inclina el torso completamente recto hacia adelante llevando los glúteos hacia atrás y juntando las manos por delante de tu pecho y vuelve a subir.

Cómo se hace: túmbate en el suelo con las palmas de las manos y las rodillas apoyadas en el suelo y el cuerpo recto. Lleva la cara al suelo flexionando los codos y vuelve a subir estirando los brazos. Cuando estés arriba, lleva la mano derecha al hombro izquierdo y la mano izquierda al hombro derecho alternativamente y vuelve a repetir.

Cómo se hace: sitúate en posición de plancha con los antebrazos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo y todo el cuerpo recto. Desde esta posición, comienza a balancearte hacia adelante y hacia atrás con especial cuidado de no perder la postura en ningún momento.

Cómo se hace: túmbaye en el suelo boca arriba, estira los brazos a ambos lados del cuerpo apoyando las palmas de las manos y flexiona las rodillas hasta que apoyes los talones en el suelo. Desde esta posición, eleva las caderas tensionando los glúteos y los abdominales y vuelve a la posición original.

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Cómo se hace: colócate de pie con las piernas abiertas a lo ancho de tus caderas. Lleva las palmas de las manos hacia el suelo y, prácticamente a la vez, da un salto para llevar los pies atrás. Flexiona los brazos hasta que tu cuerpo toque el suelo y, con energía, vuelve a estirarlos, lleva los pies de un salto hasta el hueco entre los brazos y da un salto hacia arriba para volver a ponerte de pie. Repite el ejercicio con fluidez.

La primera semana del reto consiste en completar 10 repeticiones de cada ejercicio y hacer 5 series. Las otras 5 semanas que quedan debes ir añadiendo más repeticiones y cargas a los ejercicios, dependiendo de tu estado físico. ¿Y cuántas veces? Puedes empezar entrenando un mínimo de tres veces por semana y luego ir sumando días dependiendo del tiempo del que dispongas.

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