Todo por el cutting: los mejores ejercicios para definir, quemar grasas y gastar calorías en tiempo exprés

Toca hablar de los mejores planes de entrenamiento para tonificar y definir. Este es sin duda un proceso desafiante que requiere una combinación de nutrición adecuada, ejercicio constante y disciplina. Si estás lista para sudar, quemar calorías y lograr un físico más definido, sigue leyendo porque esto va de una cosa llamada cutting. Definir es la clave.

Quizás hayas escuchado hablar de volumen y definición en el mundo del fitness, pero ¿qué es realmente esto del cutting? Literalmente se podría traducir como «definir» y se refiere al proceso de perder grasa corporal mientras se intenta mantener la masa muscular. Es un plan que se centra en perder solo grasa, asegurando la conservación de la masa muscular para crear una apariencia esbelta y tonificada.

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Existen diferentes tipos de cutting en función de los objetivos. Por ejemplo, los culturistas que planean competir en una exhibición suelen realizar un cutting bastante extremo, mientras que una persona que solo quiere perder unos kilos no tendrá que ser tan estricta. Un plan de cutting suele durar entre 8 y 16 semanas, dependiendo del objetivo general y de cada persona. Un punto intermedio de 12 semanas suele ser lo más realista y minimiza la pérdida de fuerza.

Es importante recordar que, independientemente de cualquier otra cosa, la comida es combustible y debe consumirse independientemente de si se está inmersa en un plan de cutting o no. Si bien es necesario tener un déficit calórico para un corte exitoso, no es necesario llevarlo al extremo ni afectar la energía del cuerpo.

Por otra parte, también es importante hacer ejercicio durante el cutting para mantener la mayor fuerza y ​​masa muscular posible. Concentrarse más en el trabajo de levantamiento de pesas en lugar del cardio ayudará a prevenir la pérdida muscular durante la fase de definición e incluso puede ayudar a desarrollar masa muscular.

Consumir suficiente proteína también ayudará a preservar y desarrollar masa muscular durante la fase de definición, ya que proporciona a los músculos los componentes básicos necesarios para repararse y reconstruirse. Además, hacer ejercicio desgasta los músculos, y consumir suficiente proteína durante la fase de definición proporciona a los músculos los componentes básicos necesarios para repararse y reconstruirse. Sin la proteína adecuada durante la fase de definición, el cuerpo puede descomponer músculo en lugar de grasa.

Si te interesa comenzar un plan de cutting para definir tu cuerpo, aquí tienes algunos consejos para asegurarte de que sea un éxito. Y el primero debe ser establecer metas factibles para facilitar mantener el plan mientras trabajas para lograr algo tangible. Ya sea entrar en unos vaqueros viejos, perder unos centímetros antes de una ocasión importante o sentirte más cómoda contigo mismo, ten claro cuál es tu objetivo antes de empezar.

Establece un plazo. No puedes mantener un déficit calórico para siempre. Incluso si tienes mucho peso que perder, no se recomienda seguir un plan de cutting durante más de tres meses seguidos sin descanso, ya que verás disminuir la motivación y la constancia. Estar en déficit de calorías durante largos períodos también puede significar que no estás obteniendo suficientes nutrientes con el tiempo. Establecer un plazo y una fecha de finalización puede ayudarte a mantener la motivación. Después ya podrás optar por mantener tu peso o ganar músculo. Y si aún tienes peso que perder, puedes volver al cutting después de un descanso.

A menudo se comete el error de reducir drásticamente las calorías para perder peso lo más rápido posible; sin embargo, esto suele ser contraproducente. Un déficit calórico extremo es más difícil de mantener, y cuando la pérdida de peso se estanca, no hay margen para reducir más calorías. A menos que tengas un evento inmediato, empieza por reducir tus calorías entre 200 y 300 por debajo de tus calorías de mantenimiento, aumentando esta cantidad hasta 400 o 500 calorías si es necesario. Llevar un registro de tus calorías facilita mantener un déficit calórico.

Maximiza los beneficios de tus entrenamientos entrenando con intensidad. Para ganar músculo, debes entrenar cerca de la fatiga, lo que significa que las últimas repeticiones deben ser un reto. Cuanto más te esfuerces, más obtendrás. Y no te olvides de incluir entrenamiento cardiovascular y de fuerza. El cardio es clave para definir, ya que quema una cantidad significativa de calorías.

Si quemas 200 calorías adicionales al día, cuatro veces por semana, son 800 calorías que contribuyen a un déficit. Asegúrate de no invertirlo todo en tus entrenamientos y luego permanecer sedentario el resto del día, ya que esto contrarrestará las calorías quemadas. Los ejercicios de fuerza son cruciales para desarrollar y preservar la masa muscular, ayudando a lograr una apariencia tonificada y a acelerar tu metabolismo.

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