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Burpees
Tienen fama de duros y exigentes, pero los resultados merecen con creces la pena. Los burpeesson ejercicios breves de alta intensidad que ayudan a quemar grasa y a tonificar la musculatura. Puedes adaptar las repeticiones a tu condición física, pero asegúrate de que la ejecución sea correcta, porque es un gran medio para hacer desaparecer la grasa localizada en el abdómen.
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Saltar a la comba
Divertido y eficiente, este juego que puede parecer infantil tiene todo lo que necesitas para conseguir un cuerpo fuerte y perder grasa en el proceso. Además, saltar a la comba ayuda a proteger la masa ósea que va perdiendo fuerzas con los años. Anímate a repetir estos ejercicios y a descubrir todas las bondades que saltar le aporta a tu cuerpo.
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Subir escaleras
Como lees: una acción tan rutinaria como subir escaleras puede llegar a tener el mismo efecto que una rutina de burpees y con mucho menos esfuerzo. Con tan solo 15 minutos al día empezarás a notar el progreso. Solo necesitas un pequeño cambio en tu rutina, y en lugar de coger el ascensor o las escaleras mecánicas, optar por subir peldaño a peldaño y ejercitar en el día a día glúteos, abdomen y piernas.
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Pesas rusas
Olvida el mito de que las pesas solo sirven para sacar músculo. Añadir peso a tus ejercicios de cardio aumentan la posibilidad de perder grasa y, además, es una opción estupenda para aumentar la masa muscular y tonificarte. Las pesas rusas son un equipamiento fácil de conseguir y que puedes tener en casa para darle más potencia a tus entrenamientos.
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Sentadillas
Si quieres centrarte en ejercitar glúteos, abdomen y piernas, este es tu ejercicio.15 o 20 repeticiones por minuto son suficiente para lograr con éxito tu propósito. Para evitar lesiones, procura que la rodilla no sobrepase la punta del pie. Es un ejercicio sencillo que puedes hacer en casa sin mayor inconveniente.
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Jumping Jacks
Este ejercicio es uno de los más completos porque trabaja glúteos, piernas, brazos y abdomen. Saltar, además de ayudarte a liberar tensiones, te ayuda a perder grasa y a acelerar el metabolismo. Aunque pueda resultar duro y cansado, el resultado merece la pena. No solo mejorarás en lo físico, sino que te asegura alcanzar el bienestar general.
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Planchas
Como hemos visto, los ejercicios de fuerza no sirven solo para sacar músculo, también son grandes aliados a la hora de adelgazar. Este ejercicio en concreto es una opción perfecta porque cuenta con muchas versiones que se adaptan a la condición física de cada persona. Repeticiones de entre 30 segundos y un minuto son suficientes para ir notando el progreso.
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