El ejercicio que debes hacer a partir de los 50 para fortalecer el cuerpo y evitar dolores en las articulaciones

Mantenerte activa es importante en cualquier momento de la vida, pero a medida que pasan los años y, especialmente a partir de los 50, cobra más relevancia que los ejercicios que elijamos estén lo más adaptados posible a la condición física de cada persona. Uno de los ejercicios que mejor encaja con estas edades son los estiramientos, destinados a ganar flexibilidad para garantizar el buen estado de las articulaciones que tan importante es con el paso del tiempo.

Es cierto que la práctica regular de estiramientos tiene como principal beneficio el aumento de la movilidad de las articulaciones y la reducción de la rigidez muscular, pero no son sus únicos beneficios. Los expertos también aseguran que activa la circulación sanguínea, mejora la postura, incrementa el equilibrio e, incluso, ayuda a quemar calorías.

¿Pero por qué es tan importante ganar flexibilidad a partir de cierta edad? Porque mejora la movilidad y la autonomía, contribuyendo a que las actividades del día a día sean más fácilmente ejecutables. Además, previene las lesiones y reducen el dolor en las articulaciones y la musculatura, algo que puede ser habitual a partir de los 50 si no practicas ejercicio.

1. Estiramiento de cuello: siéntate en una silla con la espalda recta e inclina lentamente la cabeza hacia un lado sin mover el hombro contrario. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de lado. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en el cuello y los hombros.

2. Estiramiento de hombros: de pie o sentado, lleva un brazo sobre el pecho y utiliza la otra mano para sujetarlo justo debajo del codo. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de brazo. Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad de los hombros y los músculos del brazo.

3. Estiramiento de brazos y espalda: de pie, levanta los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos. Inclínate ligeramente hacia un lado, manteniendo los brazos estirados y mantén la posición durante 15-30 segundos antes de cambiar de lado. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de la espalda y los costados del cuerpo.

4. Estiramiento de piernas: siéntate en el borde de una silla con una pierna extendida y la otra doblada. A continuación, inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta, hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior del muslo. Sostén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de pierna. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de los músculos de la pierna y la cadera.

5. Estiramiento de pantorrillas: sitúate de pie frente a una pared y coloca las manos en ella a la altura de los hombros. Da un paso hacia atrás con un pie y flexiona ligeramente la rodilla. Mantén el talón del pie trasero en el suelo y empuja la cadera hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en la pantorrilla. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de pierna.

6. Estiramiento de espalda baja: siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante e inclínate lentamente hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta, hasta que sientas un estiramiento en la parte baja de la espalda y los isquiotibiales. Mantén la posición durante 15-30 segundos. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de la espalda baja y los músculos de las piernas.

7. Estiramiento de cadera: siéntate en una silla con los pies planos en el suelo. Cruza una pierna sobre la otra y lleva el pie contrario hacia el glúteo. Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de pierna. Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de la cadera y mejorar la movilidad de las articulaciones.

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