El orden que debes seguir en el gimnasio para ganar masa muscular y adelgazar: ¿qué va antes, cardio o fuerza?

Sara Flamenco Publicado · 31 de diciembre de 2024, 14:34 h

Si hace años el objetivo principal de apuntarte al gimnasio era adelgazar, ahora la gran mayoría de la gente persigue ganar masa muscular. Pero ambos motivos se encuentran entre los favoritos de la mayoría de las personas, por lo que seguir una rutina deportiva que te permita perder kilos y convertir la grasa en músculo, sería lo ideal para la mayoría.

Si es la primera vez que acudes a un gimnasio, probablemente te sientas perdida. ¿Es mejor hacer cardio? ¿Fuerza? ¿Una mezcla de ambas? ¿Qué ejercicios hay que incluir en la rutina deportiva? Y es que a la hora de alcanzar unos resultados, tan importante es entrenar como hacerlo bien.

La mayoría de los expertos recomienda priorizar el entrenamiento de fuerza, ya que tiene la capacidad de quemar grasa mientras aumenta la masa muscular. Pero si quieres maximizar los resultados, lo ideal es combinarlo con ejercicios cardiovasculares, que puedes realizar al principio o al final del entrenamiento.

Si haces ambas partes a la vez, hay quien recomienda realizar el cardio al final para que la musculatura no se fatigue en exceso y puedas realizar el entrenamiento de fuerza a máxima potencia. Pero también puedes hacerlo al inicio para calentar el sistema esquelético y no sufrir lesiones.

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Dentro del propio entrenamiento de fuerza, también existe un orden que mejora los resultados del mismo. Lo ideal sería comenzar con ejercicios de movilidad para activar todos los grupos musculares y después seguir con ejercicios compuestos de mayor complejidad que demandan más fuerza y energía.

Este tipo de ejercicios denominados compuestos son aquellos en los que intervienen más de un grupo muscular y son multiarticulares. Activan una gran cantidad de fibras musculares, por lo que requieren más energía, adema´s de mejorar la coordinacion, la estabilidad y ayudar a aumentar la masa muscular.

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Después, seguiríamos por otro tipo de ejercicios más enfocados en grupos musculares específicos dependiendo de lo que toque ese día. Los ejercicios que se infocan a un solo grupo muscular son útiles para desarrollar un músculo específico o trabajar descompensaciones.

Y como hemos dicho antes, al final del entrenamiento, se debería incluir algún tipo de ejercicio cardiovascular que te ayude a quemar grasa, mejorar la resistencia y aumentar el rendimiento. Puede ser correr sobre la cinta, bicicleta estática, skipping, saltar a la comba, jumping jacks...

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