El reto viral de 28 días de Pilates en pared: perfecto para tonificar y mejorar postura a partir de los 50 años

Si tienes más de 50 años y necesitas motivarte para hacer ejercicio, aquí tienes un desafío de los buenos: el reto viral de TikTok de 28 días de Pilates en pared. Entre sus muchos beneficios tienes que es perfecto para tonificar y mejorar postura. Y otra cosa: es un reto perfectamente asumible y en absoluto inalcanzable.

Si bien Pilates ha sido tendencia desde hace algunos años, convirtiéndose en el entrenamiento más popular de 2023, el Pilates de pared es la modalidad que se ha vuelto viral. Por todas partes hay vídeos de personas que sugieren que este entrenamiento puede lograr de todo, desde desarrollar músculo y perder peso hasta reducir el dolor y mejorar postura.

El Pilates de pared es una evolución del Pilates en colchoneta que puedes practicar en casa añadiendo un muro para obtener resistencia o apoyo adicional. Implica presionar tu cuerpo contra la pared mientras completas una serie de ejercicios de Pilates. De la misma manera que agregarías una pelota o un aro de Pilates, la pared brinda variación y algunos beneficios adicionales a tu entrenamiento desde la comodidad de tu hogar.

La mayoría de los desafíos online relacionados con Pilates en la pared implican seguir una clase todos los días durante cuatro semanas, aunque algunos creadores tienen sus propias reglas y pautas para los desafíos. Se trata de encontrar la serie de ejercicios que mejor conecten con tus objetivos y capacidades, y hacerlos durante 28 días ininterrumpidos.

Para muchas personas, usar una pared agrega profundidad o resistencia adicional. Por ejemplo, realizar un puente de glúteos con los pies contra la pared significa que las caderas pueden moverse con un mayor rango de movimiento en comparación con realizar el ejercicio en el suelo, lo que puede mejorar la participación muscular, la fuerza y ​​la movilidad.

Además de usarse para ampliar un entrenamiento, el Pilates de pared se puede utilizar para reducir la dificultad en aquellas mujeres que lo encuentran demasiado desafiante. Por ejemplo, puedes usarlo como ayuda en ejercicios de pie si tienes dificultades para mantener el equilibrio.

La pared ofrece apoyo, además de desafío. Por ejemplo, reduce la tensión en las muñecas en comparación con el Mat Pilates. Del mismo modo, a menudo se usa la pared para hacer flexiones de espalda en el caso de principiantes o mujeres que se están recuperando de una lesión en el hombro.

Si tienes problemas con tu postura haciendo Pilates o en la vida diaria, y algunos movimientos te resultan dolorosos, el Pilates de pared puede ayudarte mucho. Te ofrece un apoyo para mejorar la alineación postural en movimientos compuestos, lo que ayuda a garantizar que tu técnica sea correcta y que puedas completar múltiples repeticiones con la confianza de que tus caderas, rodillas y columna estén alineadas correctamente.

Por otra parte, 28 días es una buena cantidad de tiempo para mantener la constancia y ver resultados. En general, cualquier desafío de acondicionamiento físico de 28 días es suficiente para arrojar resultados, siempre que se sea constante y se complementen los entrenamientos con otros factores de estilo de vida saludables, como una buena nutrición, un descanso adecuado y un buen manejo del estrés.

Si buscas aliviar dolores y molestias, mejorar la flexibilidad y la movilidad, ser más consistente con tus ejercicios o agregar variedad a tus entrenamientos, un desafío de Pilates en pared puede ser una buena idea. Además, está especialmente indicado para mayores de 50 años por las facilidades que te ofrece una pared y el reto que supone el desafío.

Que sea de bajo impacto, simple y bueno para cualquiera ya deberían ser suficientes alicientes, aunque también es cierto que TikTok se ven afirmaciones tan superlativas que te pueden llevar a hacerte ilusiones exageradas. Por ejemplo, este reto te va a ayudar a tonificar, mejorar postura y más, pero difícilmente te va a ayudar a perder kilos si no lo acompañas de más ejercicio y una buena dieta.