Rucking, el ejercicio viral que te pone en forma y te ayuda a perder peso mientras conectas con la naturaleza

A veces te encuentras demasiado cómoda en tu salón mientras te preparas la comida en el microondas. Pero a veces es bueno romper con todo y salir al aire libre, hacer algo de ejercicio y sentirte confortable. Y como muchas mujeres odian correr largas distancias, buscan alternativas. Cosas como el rucking.

Afortunadamente, una antigua forma de ejercicio está cobrando fuerza una vez más hasta convertirse en viral, una práctica ideal para aquellas personas a las que no les gusta ponerse las zapatillas para correr pero sí desean esforzarse con largas distancias. Saluda a esta cosa llamada rucking.

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El rucking es en realidad algo bastante simple: carga una mochila pesada y sal a caminar o correr. Eso es todo. No hay muchos estudios realizados directamente sobre el rucking, pero un artículo publicado en la revista 'Nature' sugiere que los cuerpos humanos fueron diseñados para hacer ejercicio de resistencia, perseguir presas hasta el agotamiento y regresar con partes de ellas de vuelta a casa.

Se trata de una actividad derivada también de muchas prácticas militares, tanto antiguas como modernas, en las que los soldados tenían que moverse por terrenos accidentados con una mochila llena de equipo. El aventurero Michael Easter, periodista y autor de 'The Comfort Crisis', recomienda «vivir experiencias en situaciones incómodas, el aire libre y ejercicios duros para ser más feliz».

Cuando se trata de un ejercicio que podría resultar incómodo en el momento, pero que mejorará tu estado físico general y te permitirá salir sin tener que correr o andar en bicicleta, una caminata de estilo militar con una mochila moderadamente pesada podría ser justo lo que necesitas para activar tu corazón y ayudarte a perder peso mientras te conectas con la naturaleza y te sales de tu urbanita zona de confort.

El rucking podría considerarse una versión de resistencia de ejercicios como la caminata del granjero (farmer's walk), que implica cargar pesos pesados de un lado al otro del gimnasio. Actúa un poco como una de las mejores máquinas elípticas con ajustes de alta resistencia, en el sentido de que dificulta el ejercicio cardiovascular al agregar un elemento de entrenamiento de resistencia. Es muy fácil comenzar: simplemente mete algo pesado en una mochila, ponte tus mejores zapatillas y sal a caminar.

Eso sí, no te pases y metas demasiada carga en la mochila. Antes de emprender una caminata por la naturaleza con una mochila de 40 kilos, prueba con un peso mucho más liviano y camina alrededor del barrio durante 30 minutos. El terreno difícil también aumentará la dificultad del entrenamiento, por lo que practicar por tu zona con una carga ligera es una excelente manera de acostumbrarte al ejercicio.

Esto es especialmente importante si eliges correr en lugar de caminar. Al agregar peso adicional a un ejercicio que ya es de alto impacto, corres el riesgo de dañarte las rodillas y los tobillos. Valora entonces la opción de reducir el ritmo y empezar a caminar o cargar un peso muy ligero para empezar.

Por último, también puedes valorar la opción adquirir una mochila deportiva con correa para el pecho para distribuir más eficazmente el peso por todo el cuerpo. Asegúrate de llevar mucha agua también para mantenerte hidratada y algún pequeño kit de primeros auxilios por si tienes algún problema.

Para empezar, es obvio que te va a ayudar mucho en tu tarea por perder peso. Vas a quemar el triple de calorías que si solo caminas y casi lo mismo que si sales a correr. Hacer ejercicio al aire libre es una excelente manera de ahorrar tiempo y simplemente agregar una mochila a tu caminata marcará una gran diferencia en calorías.

También vas a mejorar tu postura al fortalecer espalda y hombros de paso que incrementas la calidad de tus huesos. Y otro gran beneficio es que es un ejercicio de bajo impacto. Si bien correr se suele citar como el mejor ejercicio cardiovascular, es mucho más duro para los pies, las rodillas y las caderas. Es un ejercicio de alto impacto, cosa que no ocurre con el rucking.

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