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Nueve trucos para perder peso que tienen el visto bueno de la ciencia

No es necesario que vayas al gimnasio para perder peso. Con adquirir ciertos cambios en tu estilo de vida ya es un gran paso.

Paellera llena de fruta.
Paellera llena de fruta. adobe stock

Solemos asociar la pérdida de peso con hacer ejercicio, ir al gym... Lo cierto es que comer sano y evitar ciertas comidas te puede ayudar a perder algunos kilos.

9 trucos:

  1. Corta con los refrescos azucarados. Ya te lo han dicho hasta el cansancio, pero aquí va una vez más: evitar las bebidas azucaradas es el único modo de dejar de ingresar calorías vacías que no te dejen con sensación de saciedad y te harán sentir hambre otra vez en pocas horas. por otra parte, el azúcar actúa especialmente bien sobre el hígado para producir grasa abdominal.
  2. No te concentres en contar calorías. Lo mejor es prestar atención a la calidad de la comida. El conteo de calorías es un ente inestable y caprichoso que depende demasiado de las hormonas y el metabolismo para que sea una categoría fiable.
  3. Vuelve a los básicos. El mensaje es simple: Una dieta saludable y un nivel de actividad física de moderado a fuerte. El reto es cómo conseguirlo en un sistema organizado para hacer justo lo contrario.
  4. Se realista y ajusta tus objetivos de peso. Para motivarse y mejorar la salud hay que alcanzar una cifra que muchos nutricionistas llaman “el peso de la felicidad”, algo entre el ideal poco realista y tu peso actual. Una pérdida de eso que se pueda conseguir en la realidad.
  5. Comprométete con el cambio. Necesitas mentalizarte para conseguir cambios de estilo de vida a largo plazo, quizás permanentes. Hay muchas dietas y tratamientos que consiguen una pérdida de peso a corto plazo sin un gran esfuerzo pero no consiguen mantener por mucho tiempo el nuevo peso. Hay que comprometerse con esa nueva persona que eres tú con varios kilos menos.
  6. Come bien, comida que disfrutes y que esté buena. Necesitas una dieta que no te deje hambrienta y que te apetezca comer porque está deliciosa. Es la única manera de mantener el régimen durante mucho tiempo. El hambre erosiona a la fuerza de voluntad, y aquí se trata de una carrera contra el tiempo, así que es mejor ser menos estricta y más realista y no castigarte demasiado con la comida.
  7. Busca apoyo. Rodéate de gente que crea en ti y que no boicotee tus buenos propósitos con burlas o con grandes cenas que te pongan en una situación comprometida. Gente positiva que te ayude con tus objetivos de perder peso.
  8. Edúcate y lee (a buenas fuentes) de nutrición. Si aprendes no importa cuán tóxico sea tu entorno, o lo mal que coman tus amigos. Hasta que ellos cambien tu serás capaz de hacer tus propias elecciones nutricionales y mantenerte alejada de los dulces, los refrescos y todas las calorías vacías.
  9. Controla las porciones. En realidad puedes comer casi lo que quieras siempre que no zampes demasiado. Por ejemplo, en la cena come en un plato pequeño y comerás la mitad que si lo haces en una plato más grande.


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