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Cómo evitar la ansiedad: respira hondo

Para algunos, estas celebraciones son sinónimo de ansiedad. Te damos una técnica y un consejo que te ayudarán a controlar la tensión.

Muchas personas descubren que sufren ansiedad en Navidad. fotolia
Cómo evitar la ansiedad: respira hondo
Silvia Vivas

Paso 1. Los picos de ansiedad tienen un síntoma: la hiperventilación. Para hacer que esta desaparezca, coloca la mano derecha debajo del estómago y aspira lentamente viendo cómo la mano se eleva. "Al hiperventilar, el aire se queda en la parte alta de los pulmones. Con la respiración diafragmática logramos que viaje a todo el pulmón", afirma el psicólogo especializado en ansiedad Santiago Cid.

Paso 2. Expulsa el aire lentamente, como si estuvieras hinchando un globo, haciendo, incluso, un poquito de ruido. "El objetivo es hacer ambos pasos a en ocho segundos. Cuando estamos preocupados, respiramos en apenas uno", concluye el experto.

Siete años

  • No te engañes, si en Navidad sufres ansiedad, es que la padeces todo el año. El tiempo promedio que tardan las personas en acudir a la consulta por un problema de ansiedad es de siete años. Para entonces, el problema está enraizado y el tratamiento se complica. Recuerda: cuanto antes pidas ayuda, mejor.

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