Adelgazar durante la menopausia, ¿es posible?

Pasos para adapar tu dieta a la menopausia

• Equilibra las cantidades. Como regla general, tanto para la comida como la cena, debemos tomar como medida un plato llano y cubrir un tercio con alimentos cuya base sea la proteína y los otros dos tercios con verduras. Como postre, siempre fruta fresca y, como bebida, preferiblemente agua.

• Reparte la ingesta de comida en cinco tomas (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena). Suele aconsejarse en cualquier dieta, pero no es tan sencillo, pues muchas personas se saltan las tomas de media mañana y de media tarde. Si cumples las cinco tomas, mantendrás activo el metabolismo y conseguirás maximizar la quema de calorías. Además, tu cuerpo tendrá sensación de haberse saciado, lo que te ayudará a evitar los picos de ansiedad.

• Más proteínas y más saludables. Recuerda que ayudan a mantener el tono muscular y aportan vitalidad. Reduce el consumo de las carnes rojas y elige alimentos con proteínas de calidad: pescado azul, huevos, legumbres, tofu....

• Consume carbohidratos de forma inteligente. Son el combustible del cuerpo y, por tanto, son esenciales, pero si quieres que formen parte de tu día a día debes hacer ejercicio o si no se almacenarán en forma de grasa. Busca hidratos de carnono de origen natural y tómalos durante el desayuno y el almuerzo, pero no en la cena.

• ¿Picar entre horas? Solo si es un snack sano. Controlar la alimentación genera estrés, especialmente en el tramo de la tarde a la noche. Para combatirlo es importante mantener la rotación de cinco comidas (de ahí la necesidad de almuerzo y la merienda) y siempre tener a mano algún snack sano como un puñado de frutos secos sin tostar, fruta o una barrita de proteínas.