Radio Taiso: el ejercicio japonés de cinco minutos que no cansa, te mantiene en forma y te da energía

A principios de la década de 1920, una aseguradora patrocinó programas diarios de calistenia de 15 minutos para que se transmitieran por radio al público estadounidense en un esfuerzo por hacer que estuvieran más saludables y en forma. No tuvo mucho éxito, pero a los funcionarios japoneses les encantó la idea lo suficiente como para llevarla a su país. Y ahí nació Radio Taiso, un ejercicio matinal de cinco minutos (o los que quieras) que no te deja agotada y que te mantiene en forma mientras te suministra energía para todo el día.

La historia sigue así: para conmemorar la coronación del emperador Hirohito en 1928, la radio pública japonesa inició transmisiones diarias de Radio Taiso, o «radio calistenia». Todas las mañanas, los ciudadanos japoneses, jóvenes y mayores, se reunían para realizar un circuito corto de estiramientos dinámicos, ejercicios de movilidad articular y trabajos de peso corporal al ritmo de la música de piano transmitida.

Es lógico pensar que, pasado el tiempo, la participación ha disminuido en los últimos años, pero incluso hoy en día alrededor del 20% de la población japonesa (y tres cuartas partes de los estudiantes de primaria) sigue haciendo la rutina diaria, que se ha mantenido sin cambios durante casi un siglo.

La rutina real de Radio Taiso se basa en hacer círculos con los brazos, agacharse, sentadillas, tocarse los dedos de los pies… Movimiento constante, pero ninguno muy intenso. Nada que te vaya a agotar. Por eso es estupendo para todas las edades y para cualquier condición física en la que te encuentres.

Seguro que alguna vez has visto a personas mayores de origen asiático caminando por la mañana balanceando los brazos, aplaudiendo o haciendo rutinas en los parques. Tal vez incluso un poco de tai-chi. Es muy similar al Radio Taiso y bastante popular en muchos países asiáticos. China y Vietnam tienen sus propias tradiciones de entrenamientos matinales.

Para empezar, el Radio Taiso fomenta una cultura física. El CrossFit y otros programas similares también propician una cultura y una comunidad de ejercicio saludable, pero no es para todo el mundo. No todas las personas quieren pagar unos cuantos euros al mes o levantar pesas. En cambio, cualquiera puede hacer de diez a quince minutos de movimiento ligero y moderado para comenzar el día y experimentar beneficios reales que promueven una mayor actividad.

Hacer Radio Taiso es, sin duda, mucho mejor que no hacer nada. Un pequeño calentamiento rápido por la mañana hace que la sangre fluya y aumente el ritmo cardíaco. Emplea estiramientos dinámicos en lugar de estáticos. Te estás moviendo a través de rangos completos como lo harías con cualquier ejercicio, sin detenerte en la extensión mientras puedas soportar el dolor.

Es cierto que no hay muchos estudios formales sobre Radio Taiso, pero debes saber una cosa muy interesante: las tasas de enfermedades degenerativas causadas por la inactividad física son mucho más bajas en Japón y en los países vecinos que poseen una tradición de calistenia matutina.

Por otra parte, los beneficios no se limitan solo al aspecto físico. Las tasas de deterioro de la capacidad funcional (la incapacidad de cuidarse a sí mismo y realizar las tareas cotidianas normales) son mucho más altas en las personas mayores occidentales que en las personas mayores japonesas. Esto no prueba nada, por supuesto, pero sugiere beneficios de una cultura donde la actividad física está integrada en la vida cotidiana.

Hacer cinco minutos (o los que quieras) de Radio Taiso por la mañana te va a permitir tener tus articulaciones calientes el resto del día. Por eso también es muy bueno para hacerlo antes de pasar a ejercicios más contundentes. Además, se eleva tu frecuencia cardíaca sin agotarte ni afectar al rendimiento de los entrenamientos posteriores.

Lo importante es reservar un breve espacio de tiempo para hacerlo. Y hacerlo te va a dar inmediatamente una energía extra para afrontar el resto de la jornada. Tanto física como mental. Las rutinas de Radio Taiso hacen que tu sangre fluya y tu cerebro se active de inmediato. ¡Te sientes fenomenal!