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Los alimentos para dormir mejor: Leche
Un vaso de leche caliente funciona gracias al calcio, el potasio y el magnesio, que ayudan a relajarse, así como el potasio y el magnesio.
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Los alimentos para dormir mejor: Pavo
El alto contenido de la carne de pavo en triptófano, un aminoácido que incrementa los niveles de serotonina, ayuda a dormir y a calmarse.
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Los alimentos para dormir mejor: Arroz
Puede ser digerido con facilidad y prepara a tu cuerpo para tener una noche de sueño reparador.
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Los alimentos para dormir mejor: Manzanilla
La manzanilla tiene efectos relajantes. Además, el ritual de prepararla y consumirla caliente también ayuda a relajarse y cerrar el día.
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Los alimentos para dormir mejor: Plátano
El plátano calma gracias a su alto contenido en magnesio y potasio, dos minerales que funcionan como relajantes musculares.
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Los alimentos para dormir mejor: Nueces
Las nueces son ricas en melatonina como las cerezas, lo que mejora el descanso, además son beneficiosas para cerebro y corazón.
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Los alimentos para dormir mejor: Cerezas
Las cerezas son fuente natural de melatonina, que regula los ciclos de sueño. Su jugo reduce el insomnio y hace dormir una media de 40 minutos más por noche.
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Los alimentos para dormir mejor: Alubias
Las alubias contienen altas dosis de magnesio que actúan como un relajante muscular.
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Los alimentos para dormir mejor: Cacahuetes
Los cacahuetes contienen una gran cantidad de magnesio que actúa como un relajante muscular.
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Los alimentos para dormir mejor: Avena
Tomar avena dos o tres horas antes de ir a dormir puede ayudar a relajar el cuerpo y a conciliar el sueño, ya que estimula la producción de melatonina.
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Los alimentos para dormir mejor: Almendras
Las almendras contienen triptófano y magnesio, dos sustancias capaces de inducir al sueño.
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Los alimentos para dormir mejor: Miel
La miel contiene glucosa, que indica al cerebro que debe disminuir la función de la orexina, una sustancia relacionada con la vigilia.
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Los alimentos para dormir mejor: Pan Integral
El pan integral posee vitaminas B1 y B6. Se combina con miel para que el triptófano viaje hasta el cerebro, donde se convierte en serotonina.
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Los alimentos para dormir mejor: Chocolate negro
El chocolate negro ayuda a mejorar los hábitos de sueño, ya que estimula la producción de serotonina, hormona que relaja cuerpo y mente.
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Los alimentos para dormir mejor: Pollo
El pollo contiene triptofano. Para aumentar sus efectos, se recomienda consumir junto con una porción de pan integral, al menos 2 horas antes de acostarse.
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Los alimentos para dormir mejor: Salmón
El salmón contiene ácido graso omega-3, que reduce la ansiedad o depresión pues ayuda a segregar serotonina. También lo contienen la trucha y el atún.
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