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Las Dras. Mar Mira y Sofía R. del Cueto han elaborado una dieta que te ayuda a reducir abdomen a la par que depura hígado y riñones del exceso de grasa. Esta técnica consiste en alimentarse durante seis días con alimentos cargados de antioxidantes y fibra y un día de descanso para desquitarnos y que el cuerpo respire. ¡Allá vamos!
Desayuno:
- Té verde sin azúcar.
- Rodaja de piña natural.
- 2 cucharadas de cereales integrales con leche de almendras sin azúcar.
Media mañana: 2 kiwis medianos.
Comida:
- Ensalada de lechuga y garbanzos.
- Merluza con piñones.
Merienda: zumo de pomelo natural y una manzana.
Cena: puré de verduras (alcachofas, zanahorias, etc).
Desayuno:
- Té verde sin azúcar.
- 1 kiwi.
- 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite.
Media mañana: 1 manzana
Comida:
- Alcachofas a la plancha.
- Filete pechuga de pollo a la plancha.
- Arroz integral (2 cucharadas).
Media tarde: 2 rodajas de piña y 1 yogur bio.
Cena:
- Ensalada de zanahoria y piña.
- Pollo con puré de ciruelas.
Desayuno:
- 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino.
- 1 kiwi.
- Té o café.
Media mañana: 1 yogur BIO y fresas.
Comida:
- Arroz integral con verduras.
- Sepia con guisantes.
- 1 Kiwi.
Merienda: zumo de pomelo natural y 1 mandarina.
Cena:
- Espinacas con pasas y piñones.
- Pan integral con tomate y jamón.
- Piña natural.
Desayuno:
- Té verde sin azúcar.
- 1 kiwi.
- 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite.
Comida:
- Espaguetis integrales con tomate crudo.
- Pescado blanco con cebolla.
- 1 yogur BIO.
Merienda: Pan tostado integral (30g) + pavo y/o queso fresco.
Cena:
- Puré de legumbres.
- Atún con ensalada.
- Ciruelas.
Desayuno:
- Té verde sin azúcar.
- Rodaja de piña natural.
- 2 cucharadas de cereales integrales con leche de almendras sin azúcar.
Media mañana: 2 kiwis medianos.
Comida:
- Acelgas con patatas.
- Tortilla de calabacín.
- Frutos secos.
Media tarde: 1 yogur BIO.
Cena:
- Berenjenas y alcachofas a cocidas a la plancha.
- Ternera a la plancha.
Desayuno:
- Té verde sin azúcar o café.
- 1 kiwi.
- 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite.
Media mañana: 1 plátano + 1 yogur BIO con semillas de lino.
Comida:
- Ensalada de berros, maíz y tomate.
- Pescado a la plancha con pasas.
Merienda: Batido de kiwi y fresas sin colar.
Cena:
- Ensalada de espárragos y tomate.
- Tortilla de berenjena.
Según las doctoras, lo mejor para el día de descanso, es escoger un capricho y luego compensar esas calorías en las demás comidas del día. Por ejemplo, si te apetece una pizza o una hamburguesa con patatas para comer, por la noche puedes tomar una ensalada.
Laura Isabel Arranz, Doctora en nutrición, farmacéutica y dietista-nutricionista recomienda tomar un zumo de naranja natural en el desayuno y un vaso de bebida de avena o un puñado de copos, para evitar el estreñimiento que a veces provoca hinchazón.
1. Evitar comidas abundantes.
2. Beber pocos líquidos durante las comidas.
3. Tratar de eliminar el consumo de bebidas con gas.
4. No masticar chicles ni caramelos.
5. Comer con cubierto pequeño hará que mastiques mejor y los alimentos llegarán al estómago más triturados.
6. Evitar el pan recién hecho.
7. Alimentos como la piña fresca, el yogur o algunas infusiones ayudan a mejorar la digestión.
8. Tomar suplementos con enzimas digestivas para un vientre plano, que ayuden a combatir flatulencias y evitar digestiones pesadas.
Cambia estos hábitos y no vuelvas a hacer dieta nunca más