La infusión recomendada por la experta en alimentación, Marta León, para bajar la hinchazón y mejorar la microbiota

Sara Flamenco Publicado · 3 de octubre de 2025, 08:37 h

La hinchazón abdominal es un invitado inesperado que casi todos hemos sufrido alguna vez. Es habitual despertarse con el vientre plano y sentirse ligero, pero a medida que avanza el día, la barriga parece aumentar sin motivo aparente. Esta sensación incómoda puede afectar desde la ropa hasta nuestro ánimo, y aunque es algo común, resulta molesta y nos hace buscar soluciones prácticas y efectivas para aliviarla rápidamente.

Entre las alternativas para combatir la hinchazón, existen cambios en la alimentación, movimientos suaves y, sorprendentemente, algunas infusiones naturales. Marta León, experta en alimentación, recomendó en el podcast Tiene sentido una bebida concreta que ayuda a calmar la sensación de abdomen pesado. Según la especialista, incorporarla en tu día a día puede favorecer la digestión, convirtiéndose en un aliado sencillo y accesible para quienes buscan sentirse más ligeros durante el día.

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No es una infusión fácil, lo admitimos. Sus inesperados ingredientes son el orégano, el tomillo, el clavo, el anís verde y el jengibre fresco. «Es una infusión con un sabor fuerte, la idea no es dejarla cocer muchísimo tiempo pero sí el suficiente para que empiece a oler«, advierte la experta. No, no se trata de una bebida con un sabor maravilloso, de la que disfrutar mientras te lees un buen libro, pero esta »infusión vientre plano«, como la llama León, tiene increíbles beneficios.

La experta ha detallado los beneficios de cada uno de sus ingredientes. Para empezar, el orégano y el tomillo actúan como antibiótios naturales y el clavo es un antiparasitario ideal. La experta lo recomienda tanto en infusión como en tus platos habituales, sobre todo cuando acabas de regresar de un viaje exótico o cuando tienes un peque en casa que va a la escuela infantil, ya que es bien sabido por todos que suelen ser un cúmulo de virus.

Seguimos con los beneficios del anís verde, una planta que ayuda a disolver los gases, evitando así la hinchazón por esta causa. Y ahora viene el ingrediente estrella, el jengibre fresco. «Es termorregulador, ayuda a activar el metabolismo, a controlar mejor esa subida de azúcar después de comer... pero es que también es enzimático, por lo que activa la infusión y hace que toda la digestión vaya mucho mejor», asegura la experta.

Incorporar esta infusión en tu día a día tendrá múltiples beneficios que harán que te sientas mucho mejor. «No solamente nos baja la hinchazón por la tarde, sino que pone orden a nivel de microbiota y hace que digiramos mejor y todo se asimile mejor«, termina su intervención Marta León. Como ves, se trata de una forma sencilla y asequible de sentirte bien en tus pantalones durante todo el día.

La hinchazón abdominal es un malestar más habitual de lo que pensamos. Puede deberse a gases, digestiones lentas o retención de líquidos, y a menudo genera incomodidad en la vida diaria. Aunque resulte molesta, existen trucos sencillos que ayudan a aliviar la sensación de pesadez y a recuperar la comodidad, mejorando la digestión y la sensación general de ligereza sin necesidad de recurrir a soluciones complicadas o costosas.

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Uno de los consejos más eficaces es vigilar la alimentación. Reducir el consumo de sal, ultraprocesados y bebidas carbonatadas puede marcar una gran diferencia. Además, comer despacio y masticar bien facilita la digestión y evita la acumulación de aire. Incorporar frutas, verduras y alimentos ricos en fibra ayuda a mantener el tránsito intestinal activo, mientras que los probióticos contribuyen a equilibrar la flora intestinal y a reducir la hinchazón de manera natural.

Otro truco práctico es mantenerse activo tras las comidas. Paseos cortos, estiramientos suaves o movimientos ligeros favorecen la digestión y evitan que la sensación de pesadez se prolongue. También es importante hidratarse correctamente y mantener hábitos regulares, como no saltarse comidas y controlar el estrés, factores que influyen directamente en la hinchazón. Con estos hábitos, es posible mantener un abdomen más cómodo y sentirse mejor a lo largo del día.

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