Este es el número de comidas que debes hacer al día para adelgazar

Sara Flamenco Publicado · 30 de octubre de 2024, 07:13 h

Siempre se ha dicho que lo ideal es realizar cinco comidas al día pero, ¿es verdaderamente lo ideal? Los expertos en nutrición de reto48 aseguran que lo más importante no es la cantidad de veces que comas al día, sino la calidad de los alimentos que ingieras.

«Nuestro cuerpo precisa de unos requerimientos nutricionales y calóricos que deben ser distribuidos a lo largo del día, pero, ello no significa que tenga que ser repartido en cinco comidas al día. Tampoco se puede afirmar que haya un número exacto de comidas al día a realizar«, aseguran.

Hay veces que es necesario aumentar la frecuencia de las comidas, pero si estás acostumbrado a comer sólo dos o tres veces al día y cumples con los requerimientos nutricionales, todo está perfecto. Recuerda que lo que vale para uno no tiene por qué valer para otro.

«Lo ideal para obtener un estilo de vida saludable es que nuestra alimentación sea adecuada, variada, suficiente y equilibrada, es decir, de calidad«, afirman los expertos de reto48. Para llevarlo a cabo, esto es lo que ellos consideran imprescindible:

- Cuida el tamaño de las porciones: los expertos de Reto48 recomiendan la proporión del plato de Harvard: medio plato de vegetales, 1/3 de alimentos proteicos (carnes magras, huevo, pescado…) y 1/3 de hidratos de carbono complejos (cereales, integrales, patatas, etc).

- Presta atención al horario: si tienes ganas de comer entre horas, ya sea por hambre o por ganas de comer (que no es lo mismo), no espacies tanto el tiempo entre ingestas. Este sí sería un buen caso en el que podrías aumentar el número de comidas, pero ten cuidado de consumir alimentos más nutritivos y menos procesados.

- Prioriza frutas, verduras y hortalizas: los expertos recomiendan incorporar cinco raciones de frutas, verduras y hortalizas a lo largo del día. Puede parecer mucho, pero en realidad es completamente asequible. Y, sobre todo, recuerda incorporar los vegetales tanto en comidas, como en cenas.

- Consume fibra: los alimentos con un gran contenido en fibra son: las frutas, los vegetales, los frutos secos, las legumbres y los cereales integrales. Además, los cereales integrales, las legumbres y los tubérculos, como la patata, sirven como sustrato energético.

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- Incorpora a tu dieta proteínas de calidad: no todas las proteínas contienen todos los aminoácidos esenciales. Para que tu alimentación esté completa debes consumir fuentes proteicas de calidad en tu alimentación como por ejemplo el huevo, las carnes magras o el pescado.

- Incluye grasas de calidad: las grasas siempre han estado demonizadas, pero también son muy importantes para la dieta. Recuerda consumir a diario grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se pueden encontrar en alimentos como el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas, los pescados azules...

- No te prives de los lácteos: los expertos nutricionistas de reto48 recomiendan añadir entre una y dos raciones de lácteos al día. Puedes consumir leche, yogures, kéfir y quesos en cantidades adecuadas, pero asegúrate de que no contengan azúcares añadidos.

- Hidrátate lo suficiente: el cuerpo humano está constituido en su mayoría por agua y, por lo tanto, los expertor recomiendan beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Aunque, esto también dependerá del ejercicio físico que realices y la temperatura, entre otros factores.

- Evita el consumo de azúcar o alimentos procesados: restringirlo por completo puede ser muy duro (aunque si puedes hacerlo es lo ideal), pero su consumo siempre debe ser ocasional. ¿Y cómo evitarlo? La mejor forma de no caer en la tentación es no tenerlo a mano, así que evita comprarlo y tenerlo en casa.

- Ten cuidado con cómo cocinas los alimentos: opta por técnicas culinarias sencillas como plancha, vapor, horno, salteados, parrilla, hervidos... evita acompañar tus alimentos con salsas demasiado calóricas y otras que te inviten a mojar pan en ellas.

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- Modera el consumo de sal: la sal no sólo es perniciosa para las personas con hipertensión, sino que también hace que retengas líquidos y te sientas hinchada. Para darle sabor a tus comidas puedes usar otro tipo de condimentos y especias que le darán un toque diferente a tus platos.

- Practica la alimentación consciente: no comas delante de tu ordenador, mientras andas de un lado a otro o viendo la tele. Come tranquilo, despacio, en un ambiente relajado y sin distracciones. Y siempre que puedas, es bueno comer en compañía, porque mejora el estado de ánimo.

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