Los tres mejores ejercicios para elevar el pecho caído que funcionan y son fáciles de hacer

Sara Flamenco Publicado · 27 de abril de 2022, 12:59 h

Es importante mantenerse en forma, tanto por estética como por salud y para conseguirlo no hace falta acudir cada semana al gimnasio, ya que en tu casa puedes seguir diversas rutinas de ejercicios. Puedes fortalecer tu abdomen con la rutina de Jennifer Lopez, dedicarte a hacer sentadillas para fortalecer glúteos y piernas o seguir las cuentas de Instagram de las gurús del fitness para inspirarte, cualquier cosa con tal de estar en movimiento. Lo cierto es que hay unos músculos más fáciles de trabajar que otros, pero todo puede ejercitarse, sólo hay que saber cómo hacerlo. Y uno de esos grupos musculares que cuesta tonificar pero que puede tener resultados asombrosos, son los pectorales, que consiguen elevar el pecho que tiende a descolgarse con el paso de los años.

Los cambios hormonales, los cambios de peso, los embarazos, la lactancia, el paso del tiempo... Todos estos hechos tan habituales en la vida de una mujer afectan al aspecto del pecho. Conforme vamos cumpliendo años, la piel pierde elasticidad y colágeno, lo que hace que pierdan tersura y si a eso le sumamos una musculatura del pecho poco desarrollada, el descolgamiento está asegurado. Pero aunque sea complicado, existen ejercicios que puedes realizar para realzar el escote, además de usar los sujetadores adecuados, mantener la hidratación de la piel y seguir una dieta que procure el aumento del colágeno natural de la piel.

Ampliar

En cuanto al ejercicio, es importante fortalecer la musculatura sobre la que se apoyan las mamas. ¿Y cuáles son esos músculos? Son el pectoral mayor, situado debajo de la caja torácica, y el serrato anterior, que va desde las costillas hasta las escápulas. Para trabajar y tonificar ambos grupos musculares, son esenciales los movimientos de empuje contra resistencia y elevar peso por encima de la cabeza. Y para lograr esa resistencia, nada como unas mancuernas o, en su defecto, bricks de leche, botellas o incluso cajas. La cuestión es poner resistencia al músculo para que trabaje. Echa un vistazo a estos tres ejercicios y consigue un escote de vértigo:

Tumbados: Túmbate boca arriba, coge las mancuernas y extiende los brazos de forma que se marque la perpendicular al cuerpo. Desde esa posición, eleva los brazos hasta juntarlos y vuelve a bajarlos a la posición inicial.

Las expertas en ahorro aprovecharán el Black Friday de SHEIN para hacer las compras de Navidad

MUJERHOY PARA SHEIN

7 claves para vivir una Navidad sin pantallas (y conectar de verdad con los tuyos)

MUJERHOY PARA BOFROST

No todas las bebidas vegetales nutren igual: así es la fórmula que recomiendan los expertos

MUJERHOY PARA DANONE ALPRO

Ampliar

Push ups o flexiones: Colócate mirando hacia el suelo y apoyando el peso en las palmas de las manos abiertas con los brazos extendidos y las puntas de los pies con las piernas ligeramente abiertas. Baja hasta casi rozar el suelo con la nariz y vuelve a subir a la posición inicial dejando que sea el peso del cuerpo el que ejerza la resistencia que el musculo debe empujar.

De pie: Coge las mancuernas y con los brazos extendidos longitudinalmente a los lados del cuerpo, eleva los brazos estirados hasta llegar a levantar el peso por encima de la cabeza y volver a la posición inicial. Este ejercicio se puede hacer con variaciones como hacerlo en dos tiempos (parando cuando las manos se encuentren a la altura del pecho) o incluso flexionando los brazos, con lo que también trabajaremos los músculos de los brazos.