Good morning con banda de resistencia, el ejercicio fácil para tener los glúteos más bonitos a los 50

El good morning con banda de resistencia se ha convertido en uno de los ejercicios favoritos de las mujeres de más de 50 años que desean forjar unos glúteos bonitos y fuertes. En realidad, trabajarás toda la cadena posterior ¡y sin salir de casa! Puede ser justo lo que buscas porque se trata de un ejercicio fácil, asequible y con resultados garantizados.

La adición de una banda de resistencia convierte un ejercicio clásico en un trabajo con un plus de lo más interesante a la hora de endurecer los glúteos. Este económico accesorio de fitness proporciona una resistencia adaptable, lo que significa que cuanto más te acercas a la contracción completa, más tensión ejerces sobre los grupos musculares objetivo.

Este ejercicio es enormemente versátil y apto para todo tipo de edad y condición física. Es ideal como ejercicio de activación de calentamiento, como complemento dentro de un plan físico integral o como trabajo aislado con el objetivo de activar tu tren inferior para tonificar y reforzar. Puede ser tu próximo favorito.

Para comenzar a hacer el good morning con banda elige un sitio confortable de tu casa, colócate sobre una banda con los pies equidistantes y envuelve un extremo alrededor del cuello. Sujeta la banda aproximadamente a la altura de los hombros y tira ligeramente hacia arriba para reducir la tensión en el cuello.

Comienza el movimiento desbloqueando las rodillas y flexionando la cadera hacia atrás en posición de bisagra, manteniendo la columna neutra. Imprime fuerza desde tus pies para extender la cadera hacia la posición inicial y volver a quedar erguida. Vuelve lentamente a la posición de bisagra y repite el número de repeticiones deseado. Así de fácil es el ejercicio.

El rango de movimiento al levantarte de la posición de bisagra dependerá en gran medida de la movilidad de cada una, así como de su capacidad para mantener la columna neutra. La posición del cuello es un asunto muy personal. Algunas prefieren una posición neutra (es decir, mantener la barbilla hacia abajo durante todo el levantamiento), mientras que a otras les va mejor mirar ligeramente hacia arriba.

De todas formas, hay algunos algunos factores a considerar. Si tienes una postura más extendida y flexible, probablemente puedas mantener una posición neutra con mayor eficacia si mantienes la barbilla hacia arriba. Por otro lado, si tiendes a bloquearte un poco, igual te conviene mirar ligeramente hacia arriba, ya que esto te impulsará una extensión más amplia. Experimenta con cada una y descubre cuál se adapta mejor a tu anatomía y biomecánica.

Tu peso se desplazará naturalmente a los talones al flexionar. Sin embargo, hay una cosa a tener en cuenta: es importante que mantengas el peso distribuido por todo el pie y no permitas que los dedos se eleven. Para evitar esto, debes centrarte en mantener tres puntos de contacto esenciales: dedo gordo, dedo meñique y talón.

Si nunca has hecho el ejercicio de good morning, se recomienda empezar con una banda mediana o grande. Además, a medida que ganes fuerza, siempre puedes combinar varias bandas. Este accesorio es la clave para modificar el ejercicio según tu nivel de condición física y tus objetivos. Por eso es un ejercicio con tantas fans.

El good morning con banda no son el tipo de trabajo en el que se alcanza el máximo rendimiento con una sola repetición. A cambio, el rango de repeticiones ideal suele estar entre 15 y 20. No confundas un rango de repeticiones más alto con una falta de desarrollo de fuerza. Si bien las repeticiones más altas ciertamente implican resistencia, también ganarás fuerza.

Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza y ​​resistencia en todo tu tren inferior y muy especialmente en los glúteos. Es un trabajo de técnica relativamente fácil, pero lo suficientemente desafiante para activar tus músculos de manera realmente efectiva. Un ejercicio simplemente perfecto a partir de los 50 para tener los glúteos más bonitos del mundo.