Qué es el limpiaparabrisas, el ejercicio de Pilates de pared para mejorar la flexibilidad y fortalecer y tonificar tus abdominales

El Pilates de pared se ha convertido en uno de los entrenamientos más virales gracias a la buena fama de sus resultados a la hora de perder peso y definir la figura. Pero lo que hace que esta rutina deportiva sea tan efectiva son los diferentes ejercicios que la componen.

Las actividades que componen los entrenamientos de Pilates de pared se caracterizan por utilizar este elemento como punto de partida y, por tanto, por ser una gran opción para entrenar en casa. Con el Pilates de pared puedes trabajar distintas partes del cuerpo y adaptarlo a tus necesidades con facilidad.

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Sin embargo, hay un ejercicio que sobresale en materia de sencillez y efectividad. Hablamos del limpiaparabrisas, una práctica que se centra en trabajr el core y que dentro de esta rutina juega un papel muy interesante a la hora de conseguir unos abdominales definidos. Hablamos con Hollee Mohni, entrenadora personal diplomada en Dietética y Ejercicio Físico y asesora de salud de BetterMe, y Victoria Repa, entrenadora física, instructora de pilates y CEO de la plataforma de bienestar y salud BetterMe.

Esta modalidad de abdominales que se incluyen en las rutinas de Pilates de pared recibe su nombre por el movimiento que se realiza. Con la espalda apoyada en el suelo y las piernas en la pared, los abdominales limpiaparabrisas se realizan haciendo el gesto de unos limpiaparabrisas con tus propias piernas.

La entrenadora personal Hollee Mohni explica que este ejercicio: «tiene un doble propósito y está orientado sobre todo a la parte baja de la espalda, ya que moviliza y activa los músculos de esta zona tan importante«. Cuenta que, además, »el ejercicio activa el core, con un énfasis especial en los oblicuos y los estabilizadores«.

Como la mayoría de ejercicios físicos la técnica y la correcta ejecución es fundamental para obtener los beneficios buscados y evitar lesiones. En el caso de los abdominales limpiaparabrisas como parte de un entrenamiento de Pilates de pared, su ejecución es tan importante como el momento en el que lo incluimos en el entrenamiento: «El ejercicio de limpiaparabrisas es versátil a la hora de integrarlo en una rutina de entrenamiento adaptada a los objetivos y preferencias de cada persona. No obstante, para que la ejecución sea óptima y así evitar lesiones, es preferible realizarlo después del calentamiento«, advierte Hollee Mohni.

La experta detalla el paso a paso:

- Inspira al iniciar el movimiento y espira despacio mientras dejas caer las piernas a un lado. En este ejercicio, es muy importante realizar el movimiento lentamente.

- Túmbate de espaldas con las rodillas y los pies juntos y pegados a la pared.

- Mantén las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y extiende los brazos a un lado.

- Lleva las rodillas hasta el suelo por el lado izquierdo. Vuelve a la posición inicial y repite el mismo movimiento hacia el lado derecho.

En cuanto a los errores más comunes que conviene evitar en la ejecución de este ejercicio, la experta destaca «no alternar entre ambos lados y realizar el movimiento de forma demasiado precipitada». Tanto la velocidad en la que se ejecute el ejercicio como mantenerse focalizado en el movimiento son cruciales si quieres que tu entrenamiento dé frutos.

Uno de los grandes atractivos del Pilates de pared y, en concreto, de los abdominales limpiaparabrisas es que cuenta con muchos beneficios para tu cuerpo y tu salud. La entrenadora Hollee Mohni detalla que este ejercicio ayuda a «mejorar la movilidad de la columna y la estabilidad del core, además de provocar fortalecimiento general de este último«.

Pero no es lo único positivo que podemos sacar si empezamos a practicarlo. La entrenadora personal explica: «Este ejercicio forma parte de un bloque de entrenamientos. Al realizarlo después de otros que refuerzan el core, conseguimos optimizar su eficacia y garantizamos la correcta implicación de los músculos que queremos trabajar. Además, integrar el ejercicio de limpiaparabrisas cerca del final de una rutina de entrenamiento permite que el cuerpo haga una transición gradual de los movimientos de mayor intensidad a un estado más relajado, lo que resulta beneficioso para la relajación y la flexibilidad de la musculatura«.

Pero, ¿tienen los abdominales limpiaparabridas algún tipo de contraindicación? En palabras de la experta: «Es importante tener en cuenta que el cuerpo de cada persona es único y tiene sus propias necesidades y diferencias. Por ello, aunque el ejercicio de limpiaparabrisas es seguro en general para la mayoría, algunas contraindicaciones, como lesiones o problemas de cadera, pueden desaconsejarlo en ciertas circunstancias«.

Victoria Repa, entrenadora física, presidenta y fundadora de BetterMe, aplicación que incluye el limpiaparabrisas en sus entrenamientos de Pilates de pared, afirma que este ejercicio: «es especialmente beneficioso para quienes busquen mejorar la fuerza del core, así como la movilidad y la estabilidad de la parte baja de la espalda«.

La entrenadora elabora un perfil de las personas para quienes es óptimo incluir este ejercicio en su rutina. Entre ellos, destacan cualidades como: «búsqueda de ejercicios que complementen su método habitual de entrenamiento físico, predilección por actividades de bajo impacto que no supongan una gran carga para las articulaciones o interés en entrenamientos de pilates enfocados a movimientos controlados y propiocepción«.

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