Postura de la garza, la asana de yoga fácil para mejorar la flexibilidad del todo el cuerpo a los 50

Tanto si eres nueva en la práctica del yoga como si ya eres una fan experimentada, la postura de la garza (Krounchasana) puede ser una favorita si lo que buscas es trabajar el equilibrio, la fuerza, la estabilidad y la resistencia a los 50. Al estirar los pies, las pantorrillas y los isquiotibiales, no solo mejorarás la flexibilidad, sino que también fortalecerás los tobillos, las rodillas y los cuádriceps. Además, esta postura incrementa la movilidad de las caderas, trabaja la zona lumbar e involucra el core.

Practicar Krounchasana ofrece diversos beneficios para la salud, como aliviar el dolor de espalda, mejorar la postura, aumentar el flujo sanguíneo, estimular los órganos abdominales y promover la relajación. También es un excelente complemento a una rutina de estiramiento y puede contribuir a incrementar la flexibilidad.

Para practicar Krounchasana, sigue esta guía paso a paso. Siéntate en Dandasana (postura del bastón) con las piernas estiradas y ahora lleva el pie izquierdo hacia la parte exterior del muslo izquierdo. Flexiona la rodilla derecha y apoya el pie en el suelo, justo delante del isquión derecho. Apoya el brazo derecho contra la parte interior de la pierna derecha de modo que el hombro presione la parte interior de la rodilla.

Es el momento de cruzar la mano por delante del tobillo derecho y sujetar la parte exterior del pie derecho. Sujeta la parte interior del pie derecho con la mano izquierda. Inclínate ligeramente hacia atrás, pero mantén la parte delantera del torso estirada. Aprieta los omóplatos contra la espalda para mantener la elevación del pecho.

Inhala y levanta la pierna en diagonal hasta el suelo, en un ángulo de unos 45 grados, o con el pie a la misma altura o ligeramente por encima de la cabeza. Mantén esta posición de 30 segundos a un minuto. Exhala y suelta la pierna levantada. Flexiona y estira con cuidado la pierna izquierda. Repite del otro lado durante el mismo tiempo.

Practicar Krounchasana, también conocida como la postura de la garza, ofrece numerosos beneficios para la salud que contribuyen al bienestar general a partir de los 50. Principalmente, esta asana de yoga estira y fortalece eficazmente diversos músculos, como los pies, las pantorrillas, los isquiotibiales, los cuádriceps y el core.

Una de las principales ventajas de Krounchasana es su capacidad para mejorar la flexibilidad, algo que viene de perlas cuando se van acumulando los años. La práctica regular de esta postura aumenta gradualmente el rango de movimiento de los músculos y las articulaciones, lo que promueve una mejor movilidad y previene la rigidez.

Una mejor postura es otro beneficio clave de hacer Krounchasana a los 50. Al fortalecer la espalda y los músculos del core, ayuda a alinear la columna vertebral, reduciendo el riesgo de problemas posturales y promoviendo una postura equilibrada y erguida. Además de la flexibilidad y la postura, la postura de la garza también promueve una mejor alineación corporal. Esto es crucial para la salud física general, ya que ayuda a distribuir el peso corporal de forma uniforme y reduce la tensión en músculos o articulaciones específicas.

Krounchasana desempeña un papel importante en la mejora de la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Al mantener la postura, se incrementa el flujo sanguíneo, llevando oxígeno y nutrientes a los músculos y órganos, promoviendo la vitalidad y el bienestar general. La estimulación de los órganos abdominales durante el desarrollo de la postura también mejora la digestión y potencia las funciones del sistema digestivo. Estos beneficios contribuyen a una mejor absorción de nutrientes y a la prevención de molestias digestivas.

Al mismo tiempo, la postura de la garza alivia el dolor de espalda y la fatiga. El estiramiento y fortalecimiento de los músculos de la espalda ayuda a aliviar la tensión y las molestias, promoviendo una espalda más sana y cómoda. Es una asana especialmente indicada para mujeres que pasan mucho tiempo frente al ordenador a partir de los 50.

La práctica regular de la postura de la garza también puede aumentar los niveles de energía y mejorar la concentración y la claridad mental. Al combinar el movimiento físico con la atención plena a la respiración, Krounchasana fomenta la atención plena y la relajación, reduciendo el estrés y mejorando el bienestar mental general.