La regla de los 10 minutos para vencer la pereza si quieres salir a correr todos los días

Sara Flamenco Publicado · 14 de mayo de 2025, 08:08 h

El running es uno de los deportes más extendidos que, además, tiene muchísimos beneficios, tanto físicos como psicológicos. Y es que está al alcance de todo el mundo, porque puedes aplicarle la intensidad que necesites, y no necesitas material ni dinero para hacerlo a diario.

Pero, seamos franco, empezar da pereza. Y ese ha sido siempre su mayor hándicap. Pero para lograr superarlo, el expeto en running Carlos Rojo recomienda seguir la regla de los 10 minutos, un método fácil para conseguir superar la desgana que nos invade al pensar en salir a correr.

«Sabías que la mayoría de las veces que no sales a correr no es por tu cansancio sino porque tu cerebro te está saboteando«, comienza explicando en un vídeo en sus redes sociales. »Pero, ¿si te dijese que hay una regla muy sencilla que lo solucionaría todo?«, continúa.

Esta regla consiste en salir a correr igualmente pero bajo la premisa de que serán sólo 10 minutos. «Si después de esos 10 minutos quieres volverte a casa puedes hacerlo, pero te aseguro que no lo harás», asegura Rojo. Y es que, según él, lo que más nos cuesta no es el deporte en sí, sino empezar a hacerlo.

Por eso es importante comenzar, aunque sea pensando que va a ser durante poco tiempo y que luego podrás volver a la comodidad de tu sofá. Una vez empieces, te sentirás tan bien y tendrás tantas ganas de superarte a ti mismo, que continuarás haciéndolo hasta el final.

1. Mejora el sistema cardiorespiratorio: tanto el corazón como los pulmones se verán favorecidos por esta práctica constante, aunque al principio sientas que te van a explotar. El corazón comenzará a bombear con menos esfuerzo y los pulmones oxigenarán con mayor facilidad la sangre.

2. Fortalece los huesos y los músculos: a pesar de tratarse de un deporte de impacto para las articulaciones, algunos estudios aseguran que mejoran la densidad ósea porque el calcio comienza a acumularse mejor. Además, los mmusculos del tren inferior se fortalecen, favoreciendo también la zona del core.

3. Disminuye el riesgo de enfermedades: según un estudio publicado en la revista JAMA International Medicine, correr reduce el riesgo de sufrir enfermedades coronarias o hepáticas, osteoporosis o incluso cáncer. Además, reduce los niveles de colesterol LDL y reduce la tensión.

4. Fortalece el sistema inmune: según ciertas investigaciones, el ejercicio aeróbico como el running promueve la estimulación de células que combaten infecciones, como el resfriado o la gripe, a través de sistema inmunológico. Además, retrasa el proceso de debilitamiento del sistema inmunitario tan típico del envejecimiento.

5. Ayuda a adelgazar: según la universidad de Copenhague, con correr tan solo cinco kilómetros a la semana y combinarlo con una dieta baja en grasas, puedes perder hasta más de cinco kilos de grasa corporal. Eso sí, hay que ser constante para notar sus efectos a largo plazo.

6. Mejora la autoestima: practicar running ayuda a segregar endorfinas, que tienen la capacidad de hacerte sentir feliz y de disminuir el dolor y la producción de cortisol, más conocida como la hormona del estrés, lo que favorece los procesos de relajación.

7. Disminuye el estrés y la ansiedad: como hemos dicho, correr aumenta la producción de endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y el sueño: pero es que además contribuye a reducir los niveles de cortisol, que es la hormona causante de la sensación de estrés y ansiedad.

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8. Mejora la calidad del sueño: salir a correr después de la jornada laboral puede ayudarte a conciliar el sueño rápidamente gracias a la segregación de endorfinas que contribuyen a la relajación del cuerpo y ayuda a producir más cantidad de melatonina.

9. Cuida tu cerebro y mejora tu memoria: un estudio por el Salk Institute for Biological Studies de San Diego afirma que cualquier ejercicio físico, incluido el running puede ayudar a generar nuevas neuronas, incluso en un cerebro envejecido, sobre todo en áreas encargadas de la memoria y la cognición superior.

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