Postura salvaje (o Camatkarasana), yoga para ganar fuerza, trabajar equilibrio y mejorar flexibilidad

Tamara Vila Publicado · 25 de enero de 2025, 08:31 h

La postura salvaje, o Camatkarasana, no es ni mucho menos tan fiera como sugiere su nombre, aunque antes de practicar esta asana de yoga es importante trabajar la fuerza de los brazos y los hombros. Esta postura energiza el espíritu y la mente, además de ayudarte a trabajar mejor el equilibrio y la flexibilidad. También mejora la confianza en una misma. ¡Haz brillar tu lado salvaje!

El Hatha Yoga es una práctica antigua que se ha descubierto que promueve el bienestar general. Asanas como la postura salvaje u otras similares pueden ayudar a las personas a sentirse mejor cuando sufren estrés y ansiedad porque les ayuda a liberar la tensión en todo el cuerpo y contribuye a estirar y activar varios músculos al mismo tiempo.

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Para empezar a hacer la postura salvaje de yoga, comienza en Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo). Transfiere lentamente tu peso a tu mano derecha y a la parte exterior de tu pie derecho como si estuvieras realizando Vasisthasana (postura de la plancha lateral). Mientras inhalas, deja que tus caderas se eleven como si flotaran.

Tu mano derecha debe mantenerse firme con los dedos formando una garra. La cabeza del hueso del brazo derecho debe mantenerse hacia atrás. Mientras exhalas, mueve tu pie izquierdo hacia atrás y colócalo sobre los dedos del pie en el suelo detrás de ti con una rodilla doblada ligeramente tocando o flotando por encima pero sin apoyarte en ninguna superficie. En este punto, asegúrate de que la parte superior de tu espalda esté curvada.

Ahora levanta tu mano izquierda hacia arriba por encima de tu cabeza y hacia atrás en un movimiento suave mientras exhalas. Asegúrate de que los dedos estén extendidos hacia afuera y hacia la parte posterior de tu cabeza. Dóblalos como si estuvieran siendo tirados por una cuerda imaginaria para formar una garra, con los cinco dedos apuntando hacia atrás. Esto te facilitará el equilibrio sobre un lado del cuerpo, lo cual es esencial para hacer la postura salvaje.

Mantén el equilibrio en esta postura durante unos 30 segundos a un minuto antes de bajar sobre tu cadera nuevamente con otra exhalación. Repite Camatkarasana dos veces más antes de regresar de la postura de la plancha lateral a la postura del perro boca abajo y luego descansar en la postura del niño. Camatkarasana se puede repetir cuatro veces de cada lado.

La postura salvaje se centra en los músculos de la espalda baja, core, isquiotibiales, aductores, abductores y cuádriceps. Es una postura es muy beneficiosa para fortalecer los músculos ubicados alrededor de la columna vertebral mientras que al mismo tiempo extiende y relaja la columna vertebral. Camatkarasana tiene efectos positivos en la salud de la columna vertebral, ya que ayuda a fortalecerla estirando los músculos que la rodean. También fortalece los hombros y los brazos, ya que soportan la mayor parte del peso corporal.

Esta postura de yoga ayuda a abrir los flexores de cadera tensos que pueden causar un dolor intenso en otras posturas como la postura de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana). Camatkarasana o postura salvaje proporciona un estiramiento intenso de un lado del cuerpo a la vez, lo que es muy beneficioso para tu salud.

Ampliar

Se trata de una flexión hacia atrás que estira el pecho, los pulmones, los hombros y la garganta. Camatkarasana te beneficiará al abrir los músculos del pecho mientras los estiras. Abre tus pulmones. Tiene un impacto directo en las glándulas tiroides que liberan más hormonas de ella. También alarga y estira los músculos de los hombros para mejorar la flexibilidad general de tu cuerpo.

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Practicar esta postura no solo abre los músculos del pecho, sino que también mejora la circulación sanguínea dentro y alrededor de los pulmones porque requiere que estés boca abajo. Ayuda a eliminar toxinas de tu sistema al mejorar la digestión, lo que hace que sea muy beneficiosa para las personas con problemas de estreñimiento.

Camatkarasana energiza la mente y aumenta su concentración. Estira y fortalece los músculos de la espalda, lo que puede ayudar a mejorar tu postura con el tiempo, lo que te hará sentir más seguro de ti misma. Se sabe que Camatkarasana estimula el pensamiento creativo de quienes practican esta postura de yoga.

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