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Sedentarismo. El gran enemigo de la densidad ósea es la inactividad, por eso es importante hacer ejercicio desde la infancia. Un estudio publicado en Journal of Sports Sciences dice que las niñas que practican más de dos horas de baloncesto, fútbol o balonmano a la semana logran mayor adquisición ósea. A partir de los 50 años, hacer ejercicio ayuda a prevenir caídas.
Tabaco. “Los fumadores mayores tienen un 40 % más de probabilidad de fracturarse la cadera que los no fumadores de su edad”, explica el dr. Ángel Oteo Álvaro, de la Unidad de Fragilidad Ósea del Hospital Univ. HM Madrid.
Los esenciales
“Si no ingerimos alimentos que nos aporten proteínas, minerales (especialmente calcio y fósforo) y vitamina D, la pérdida de masa ósea es mayor”, afirma el dr. Ángel Oteo Álvaro. Para dar a tus huesos todo lo que necesitan, consume lácteos, vegetales de hoja verde, pescados azules y alimentos enriquecidos con vitamina D.
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HORÓSCOPO
Sagitario
Como signo de Fuego, los Sagitario son honestos, optimistas, ingeniosos, independientes y muy avetureros. Disfrutan al máximo de los viajes y de la vida al aire libre. Son deportistas por naturaleza y no les falla nunca la energía. Aunque a veces llevan su autonomía demasiado lejos y acaban resultando incosistentes, incrontrolables y un poco egoístas.