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Los trucos anti hambre que funcionan

Te contamos las razones que explican por qué el hambre es una cuestión más psicológica que fisiológica.

Una mujer se tapa los ojos con dos manzanas verdes.
Una mujer se tapa los ojos con dos manzanas verdes. GTRES

Todos sabemos que hasta bien entrado febrero no se empieza una dieta en serio. Felizmente ya nos hemos comido todos los restos de los dulces navide√Īos y podemos sentarnos con calma a dise√Īar un r√©gimen que nos permita entrar en el biquini que pretendemos ponernos en Semana Santa. Aviso para navegantes: este a√Īo empieza muy pronto.

Solo tenemos un problema y se llama hambre. No hay manera de que podamos comer menos, y el gimnasio no ayuda, pues cuanto m√°s duro entrenamos, m√°s hambre nos entra. Ante este drama solo podemos poner en marcha estos trucos para enga√Īar al cerebro y convencerlo de que no tenemos hambre. Nada, nada. Todo es psicol√≥gico o psicosom√°tico. Veamos:

1. Ten un tentempie (sano) a mano. Cuando tienes un ataque de hambre parece que la comida basura o la m√°quina de vending te llaman insistentemente por tu nombre y tus apellidos. Hasta parece que se ha aprendido tu n√ļmero de DNI. Para contrarrestar la llamada de la selva debes tener a mano una manzana o unas nueces. Algo muy sano que te quite el hambre ipso facto. De este modo no despertar√°s al monstruo. Ten en cuenta que, seg√ļn varios estudios, una vez que abres la veda y comes un snack convencional -l√©ase, patatas fritas de bolsa- seguir√°s comiendo sin parar.

2. Si vas a un coctel, elige un clutch y no una bandolera. El truco funciona porque tienes siempre una mano ocupada con el bolso, lo que te obligará a comer menos y más despacio. Si la mano libre la ocupas con una bebida te los pensarás dos veces para coger cada canapé y tus elecciones serán mucho más sabias.

3. Haz del caf√© un aliado contra el apetito. Beber caf√© te ayudar√° a acelerar el consumo cal√≥rico en un 12%, seg√ļn un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. Adem√°s estamos ante un supresor natural del apetito que no engorda demasiado a menos que le a√Īadas mucha az√ļcar o crema. Si consigues tomar el caf√© con poca az√ļcar, o mejor, sin nada de az√ļcar habr√°s avanzado mucho.

Contar bocados en lugar de calorías es una buena técnica, sobre todo cuando te das caprichos

4. Cuenta los bocados. Contar calor√≠as no es el √ļnico m√©todo para adelgazar, tambi√©n puedes contar los bocados. Seg√ļn un estudio de la Universidad Brigham Young es un m√©todo que funciona y ayuda a perder hasta un kilo y medio en un mes. Cuando eres consciente de tus bocados terminas comiendo entre un 20% y un 30% menos.

5. Date un capricho. Si tu debilidad es la tarta de chocolate, date un capricho, pero solo de tres bocados. Seg√ļn el afamado dietista Lauren Harris, esos tres bocados ser√°n suficientes para dejarte con buen sabor de boca y para que disfrutes del placer de esa comida que tanto te gusta. En resumen, te quedar√°s satisfecho y no habr√°s comido demasiado. Con el primer bocado, dice el dietista, cumplir√°s tus expectativas, el segundo ya no te parecer√° tan bueno como el primero, y a la tercera mordida pensar√°s que no era para tanto.

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