El secreto de los espectaculares abdominales de la reina Letizia son estos ejercicios fáciles que consiguen marcarlos y tonificarlos

La reina Letizia ha presidido un acto en Valencia con un vestido que dejaba al descubierto sus abdominales perfectamente marcados y un six pack impresionante. ¿Cómo lo consigue?

Pincha en la imagen para conocer los mejores ejercicios para tonificar el abdomen. /GTRESONLINE

Pincha en la imagen para conocer los mejores ejercicios para tonificar el abdomen. / GTRESONLINE

Sara Flamenco
SARA FLAMENCO

Mucho se habla de los brazos hiper tonificados de la reina Letizia que tantas polémicas han suscitado (aunque a ella le de lo mismo). Pero, a partir de ahora, si de algo vamos a hablar es de su six pack, que ha dejado ver hoy en Valencia, donde ha acudido para presidir el acto del Día Mundial de la Cruz Roja y de la Media Luna Roja. La monarca se ha saltado el protocolo a la torera para lucir un vestido de la firma valenciana Serendipia que dejaba al descubierto un vientre plano realmente tonificado.

Y claro, todas nos preguntamos, ¿cómo lo consigue? ¿Es todo genética? ¿Puedo lograrlo yo? Las respuestas a esas tres preguntas son: con mucho esfuerzo, influye pero la genética no lo es todo y por supuesto, pero prepárate para sudar. Porque ese cuerpo delgado, fibroso e hipertonificado no surge de la nada, sentándote en el sofá a ver tu serie favorita con una bolsa de patatas fritas en el regazo.

Mucho se habló en su momento de cómo la Reina había modificado la dieta en el colegio de sus hijas para que siguiesen una alimentación equilibrada como ella (la Reina ha sacado totalmente de su dieta los azúcares y tampoco toma alcohol) y se sabe que es una apasionada del deporte, practicando disciplinas como yoga, zumba o bici estática y entrenando en el gimnasio de la Zarzuela de forma habitual para tener unos brazos fuertes y musculados.

Vídeo. Trucos para conseguir vientre plano y mantenerlo

Lo que no se sabía hasta ahora es que la Monarca presta la misma atención a todas las partes de su cuerpo, logrando así unos abdominales de infarto como los que hemos visto hoy. Si quieres conseguir el six pack de la reina Letizia, apunta estos tres ejercicios básicos para conseguirlos desde tu propia casa:

1.- Las planchas, el mejor ejercicio para trabajar tus abdominales

Si antes se recomendaban hacer los típicos abdominales para lucir un vientre plano, ahora los profesionales aconsejan realizar planchas porque se trata del ejercicio abdominal más intenso y exigente. Además, no sólo ejercitas los músculos de la faja abdominal que conforman el six pack, sino que también involucran otros grupos musculares como los dorsales, los bíceps y los tríceps.

Existen muchos tipos, pero vamos a hablarte de la plancha clasica: coloca los antebrazos en el suelo separados a la distancia de tus hombros y apóyate también en la punta de los piel con las piernas ligeramente separadas. En esta posición, contra el el abdomen de tal forma que el cuerpo forme una línea recta paralela al suelo y mantén esta postura el mayor tiempo posible (comienza con 30 segundos y ve aumentando el tiempo paulatinamente).

2.- Escaladores o Mountain Climbers

Este ejercicio, además de fortalecer tus abdominales también te hará perder grasa, ya que implica trabajo cardiovascular. Para hacerlo bien debes colocarte tumbado boca abajo en el suelo apoyando las manos con los dedos dirigidos hacia el frente a la anchura de los hombros con los brazos extendidos y el cuerpo apoyado sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies de modo que el cuerpo quede en línea recta.

Una vez consigas la postura correcta, debes llevar las rodillas hacia el codo opuesto de manera alterna. El cambio de pierna se realiza mediante salto explosivo, pero si estás comenzando, es mejor que lo hagas marcando el gesto sin salto y modificando el ritmo.

3.- Elevación de piernas

Para hacerlo correctamente, se parte de una posición tumbada, con la espalda recta y las manos debajo del glúteo, con las palmas de la mano apoyadas en el suelo. Ve levantando las piernas lentamente desde el suelo lo más rectas posible, con las rodillas bloqueadas.

Mantén levantadas las piernas hasta que la planta de los pies apunten al techo, teniendo las rodillas lo más extendidas posible. A continuacion, baja las piernas lentamente y de forma controlada a la posición inicial.

21 de marzo-19 de abril

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