Qué es la melatonina y cómo puedes regularla para dormir mejor

Unos niveles de melatonina equilibrados son clave para poder dormir bien, descansar, regular los ritmos circadianos y evitar trastornos como insomnio, dificultad para conciliar el sueño o los despertares nocturnos constantes. Te contamos cómo actúa esta hormona, qué beneficios tiene en el organismo y cómo puedes mantenerla regulada.

Es una hormona que segrega la glándula pineal y que regula los ritmos circadianos al ser responsable del ciclo vigilia y sueño. La melatonina se sintetiza a partir del triptófano y el cuerpo la produce al llegar la noche en ausencia de luz. ¿Cómo puede esta hormona sufrir un desajuste? Pues a causa del estrés, una mala alimentación, el hecho de someterse a luz artificial al caer la noche o la falta de ejercicio físico son causas que hacen que los niveles de producción de melatonina desciendan y es entonces cuando aparecen problemas de sueño, insomnio y fatiga al día siguiente.

La melatonina equilibra el ritmo cardiaco y la presión arterial para preparar al cuerpo para el entrar en el sueño, regulando así los ritmos circadianos. Si tus niveles de melatonina son buenos tendrás un buen descanso y dormirás como un bebé.

Es la encargada de estimular la hormona del crecimiento y de reparación de tejidos, por eso hay veces que el cuerpo necesita más horas de sueño ya que necesita reponerse en el caso de una enfermedad o de cansancio físico, o desarrollarse como les pasa a los niños y adolescentes que requieren más horas de sueño.

Esta hormona también interviene en la señal de hambre que manda el cerebro, es antioxidante y fortalece el sistema inmune, un buen descanso siempre es reparador, pero eso ya nos lo han dicho cientos de veces nuestras madres y abuelas. Tiene efecto ansiolítico y antidepresivo, analgésico, antiinflamatorio y protege las funciones congnitivas, además de reducir el estrés oxidativo, como verás mantener regulados los niveles de melatonina solo tiene ventajas.

Si existe un desajuste y no estás logrando descansar bien por las noches puedes aumentar los niveles de melatonina a través de factores como mantener unos hábitos y un entorno que propicie su producción por las noches, a través de la alimentación o puedes suplementarla.

No realices ejercicio demasiado tarde porque tu cuerpo activará mecanismos de alerta que van a requerir un tiempo para relajarlos pudiendo alterar tu descanso. Lo ideal es que al caer la noche vayas bajando el ritmo del día, puedes darte un baño o ducha caliente y leer un libro pero evita los dispositivos electrónicos como smartphones, ordenadores o tablets por la noche porque exponerte a su luz artificial va a impedir que segregues unos correctos niveles de melatonina y probablemente tengas problemas de sueño.

Puedes ingerir alimentos que contienen melatonina para ayudar a elevar los niveles de la hormona y conseguir un merecido descanso. La piña, los frutos secos, el plátano, la avena o el arroz son alimentos ricos en melatonina y te ayudarán a caer dulcemente en brazos de Morfeo.

Los suplementos de melatonina también son muy efectivos para esos momentos en los que te cuesta conciliar el sueño o estás pasando malas noches. Que nadie te robe el sueño.