Cuántas calorías tienes que quemar al día para perder peso y de qué depende que lo consigas

Cada cuerpo es un mundo, y para saber cuántas calorías debes ingerir en función de las que quemas, toca hacer un poco de matemáticas.

Pincha en la imagen para conocer los mejores alimentos para adelgazar. /Pablo Merchán Montes en Unsplash

Pincha en la imagen para conocer los mejores alimentos para adelgazar. / Pablo Merchán Montes en Unsplash

Sara Flamenco
SARA FLAMENCO

Ya sabes que nos gusta informarte de todo pero no te vuelvas loca contando calorías. Si lo que quieres es n lo ideal es que te pongas en manos de un especialista y que lleves una dieta equilibrada acompañada de la práctica habitual de ejercicio. Pero bueno, dicho esto, hoy nos toca hablar de calorías. Siempre se dice que, para adelgazar, debes ingerir menos calorías de las que gastas pero, ¿cómo sabes las que estás consumiendo en tu día a día? ¿Por qué tu amiga hace menos deporte que tú y adelgaza más rápido? ¿Por qué comes como un pajarillo y no hay manera de eliminar ni un sólo gramo? En líneas generales, una persona con un peso medio y que sigue un dieta equilibrada necesita quemar 3500 calorías para perder un kilo de grasa, pero no todo es tan simple como esto, ya que deberías conocer primero tu Tasa Metbólica Basal o TMB. Tranquila, te explicamos qué es y cómo calcularla.

Qué es la Tasa Metabólica Basal

La TMB es la cantidad mínima de energía que necesita tu cuerpo para sobrevivir realizando las funciones básicas, tales como respirar, parpadear, filtrar la sangre, regular la temperatura del cuerpo o sintetizar hormonas. Conocerla te ayudará a darte cuenta de cuántas calorías puedes perder en reposo, sin necesidad de hacer ningún tipo de ejercicio. ¿Cómo se calcula? Con una simple ecuación llamada de Harris-Benedict, que varía en función del género, la edad, el peso y la altura:

TMB en Mujeres = 655 + (1.8 x altura en cm) + (9,6 x peso en kg) – (4,7 x edad en años)

TMB en Hombres = 66 + (5 x altura en centímetros) + (13,7 x peso en kilogramos) – (6,75 x edad en años)

Con el cálculo del metabolismo basal, puedes ver que perder peso también reduce la TMB. Esto significa que cuanto más peso pierdes, menos energía necesita tu cuerpo para mantener sus funciones vitales, lo que cambiaría tus estrategias para bajar de peso porque deberías ingerir menos calorías.

Olya Kobruseva en Pexels

Un paso más allá

Una vez conoces tu Tasa Metabólica Basal, puedes añadirle otros factores relativos a tu estilo de vida para ver realmente cuántas calorías consumes a lo largo del día dependiendo del deporte que realizas:

- Vida sedentaria: TMB X 1,2

- Ejercicio ligero (1 a 3 días a la semana): TMB x 1,375

- Ejercicio moderado (3 a 5 días a la semana): TMB x 1,55

- Deportistas (entre 6 y 7 días a la semana): TMB x 1,72

- Atletas (todos los dísa, mañana y tarde): TMB x 1,9

El resultado de todas estas operaciones son las calorías que quemas al día, por lo que si quieres adelgazar deberías consumir menos. Para hacerlo cuidando tu salud lo ideal sería consumi r unas 500 o 600 calorías menos al día para perder más o menos medio kilo a la semana manteniendo el mismo ritmo de vida.

El cálculo de la tasa metabólica basal es un buen punto de partida para definir tu estrategia para bajar de peso, pero cada persona es distinta, por lo que el cálculo de la TMB puede ser precisa a nivel global, pero menos exacta a nivel individual. Además, algunos estudios han mostrado variaciones en la precisión de los cálculos de la tasa metabólica basal en comparación con poblaciones no occidentales y no europeas. Pero ya te lo hemos dicho, la forma más efectiva de definir una estrategia de pérdida de peso que sea saludable, sostenible y que aporte resultados, requiere de consejo médico profesional.

21 de marzo-19 de abril

Aries

Como elemento de Fuego, los Aries son apasionados y aventureros. Su energía arrastra a todos a su alrededor y son capaces de levantar los ánimos a cualquiear. Se sienten empoderados y son expertos en resolver problemas. Pero son impulsivos e impacientes. Y ese exceso de seguridad en sí mismos les hace creer que siempre tienen la razón. Ver más

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