El ejercicio que recomienda Harvard para mejorar la salud de nuestros mayores después de los 60

Claudia Pérez Publicado · 22 de febrero de 2024, 13:02 h

Meditar es una actividad que si practicas con regularidad, puede llegar a cambiarte la vida. Nos permite evadirnos de nuestro entorno, lleno de ajetreo y estrés, buscando ese remanso de paz mental, al que muchas veces es difícil llegar. Ahora se ha descubierto que llegar a ese nirvana mientras realizas un arte marcial es posible.

Si ya has pasado los 60 o los 70 y te dicen que practicar un arte marcial es bueno para tu salud, probablemente no te plantees ni intentarlo. Pero, desde una institución con tanto prestigio como Harvard ya han confirmado que, unido a la meditación, puede reportar grandes beneficios para tu salud.

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En concreto hace referencia al Tai Chi, una disciplina que se creó en un principio para la defensa personal, pero que con el paso de los años ha ido evolucionado hasta convertirse en una práctica que permite trabajar tanto con el cuerpo, como con la mente y donde la respiración juega un papel fundamental.

El Dr. Peter Wayne, que es un investigador de esta universidad, experto en el área, explica que «el fundamento de esta disciplina consiste en entender a la persona como un todo y mejorar el equilibrio y la comunicación entre los distintos sistemas del cuerpo. Es una intervención prometedora que apunta a preservar y mejorar muchas áreas de la salud, en especial en los adultos mayores».

Pero, ¿qué lo que lo hace diferente a otras opciones? Según un análisis de la investigación publicada en Frontiers, muestra que el Tai Chi puede inducir una mejora en la movilidad funcional y el equilibrio en adultos mayores relativamente sanos en comparación con el ejercicio convencional.

Todas estas afirmaciones por parte de los investigadores, se basan en doce estudios que examinaron con un total de 2.901 participantes. Como resultados, han podido determinar que esta práctica, es mucho más beneficiosa para la salud, que ir al gimnasio o hacer actividades más aeróbicas.

Las conclusiones que se sacaron fueron las siguientes. En primer lugar, se mejoraba la caminata en 1,84 segundos más rápido, con lo cual el ritmo del ejercicio es mucho más eficaz. En cuanto al equilibrio, vemos que para mantener la postura sobre una sola pierna se incrementó en 6 segundos con los ojos abiertos y 1,65 segundos con los ojos cerrados.

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Los sujetos también mejoraron el rendimiento en las pruebas de cronometraje, que indican que la competencia de movimiento es óptima. Y por último, también hubo una mejora significativa en la capacidad de los individuos de alcanzar y realizar actividades diarias.

«Esta revisión sistemática del metanálisis es interesante porque proporciona evidencias sólidas de que el Tai Chi es una estrategia más eficiente para mejorar la movilidad funcional y el equilibrio en adultos mayores, en comparación con el ejercicio convencional», dijo Brad Manor, director para la Investigación del Envejecimiento de Hebrew SeniorLife, y profesor de Medicina de Harvard.

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