Los 4 errores más frecuentes cuando practicamos la plancha abdominal

Mujerhoy . Publicado · 14 de diciembre de 2018, 12:54 h

La plancha es uno de los ejercicios que más cuestan, sobre todo porque al principio parece que es fácil. La mayoría nos lanzamos a practicar el ejercicio y resulta que nuestra postura es incorrecta y tendemos a lesionarnos. La clave para hacer una plancha correcta es encontrar el equilibrio y el punto exacto en el que el abdomen trabaja sin dañar otras zonas del cuerpo, como la espalda, el cuello o los hombros.

Para evitar que sufras lesiones hemos hecho un listado con los errores que cometes más comunes cuando practicas la plancha abdominal.

1. Subir la cadera: La idea es mantener el cuerpo alineado y la musculatura interna del abdomen activada. Subir la cadera formando una V invertida hará que el peso de nuestro cuerpo se cargue sobre nuestros hombros.

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2. Dejar caer la cadera: Al igual que mantener la cadera muy arriba, dejarla caer es otro error común. Si lo haces mal te lastimarás la espalda. Para evitarlo, utiliza un espejo para controlar tu postura.

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3. Tener los codos demasiado lejos del cuerpo: Recuerda que tus codos deben colocarse directamente debajo de tus hombros. Si haces la plancha sobre las manos en lugar de sobre los antebrazos, la indicación es la misma: las manos directamente debajo de los hombros.

4. Hundir los omóplatos: si haces esto llevas tu pecho directo al suelo, y eso no es hacer una plancha. Debes mantener activada la musculatura de la espalda en todo momento.