Bicicleta estática, saltar a la comba, bailar zumba: los mejores ejercicios que puedes hacer en casa para quemar más calorías sin gastarte dinero

Si deseas aprovechar al máximo el tiempo para quemar calorías, ¿por qué no hacer ejercicio sin salir de casa? Hay muchas disciplinas interesantes que puedes desde la comodidad del hogar sin tener que ir a un gimnasio. Solo necesitas ganas y disciplina. Porque caminar, saltar con la cuerda o hacer baile aeróbico está al alcance de cualquiera, ¿verdad?

JUAN CAMILO NAVIA / UNSPLASH

Tamara Vila
TAMARA VILA

No hay excusas: tienes apps para hacer ejercicio en casa y hasta decenas de objetos caseros que simulan los aparatos de los gimnasios. Convierte tu casa en un lugar fitness y quema todas las calorías con ejercicios muy interesantes y sencillos. Los mejores son caminar, cuerda, baile o bicicleta estática. Aquí tienes cuántas calorías quemarás con cada uno y por qué.

Caminar

Para caminar por casa solo necesitas un pasillo o un salón al que puedas dar unas cuantas vueltas. Quemarás entre 3 y 5 calorías por minuto. Porque sí: caminar es la forma más sencilla de quemar calorías entre las paredes que mejor conoces. También es magnífico si te estás recuperando de una lesión. Y ten en cuenta también que si realizas las tareas del hogar mientras caminas por casa, quemarás todavía más calorías por minuto.

Baile aeróbico

Es otro de los ejercicios más sencillos del mundo. Solo tienes que ponerte música y bailar con cierto sentido del ejercicio. Dado que los ejercicios para quemar calorías no se limitan a correr y al entrenamiento de alta intensidad, si te gusta bailar podrás quemar calorías practicando una disciplina de alta energía en casa. Prueba un entrenamiento con cosas tan populares como Zumba o Bokwa. Podrás quemar hasta 10 calorías por minuto.

Bicicleta estática

Hoy en día es relativamente sencillo disponer de una buena bicicleta estática en casa. Ya no son armatostes de hierro imposibles de esconder y hay estupendas opciones plegables. Con 3 0 minutos de bicicleta estática podrás quemar entre 200 y 300 calorías. Y dobla los resultados con los intervalos de alta intensidad. Como ejercicio cardiovascular vigoroso, la bicicleta estática puede quemar una cantidad significativa de calorías en apenas media hora.

Saltos de tijera

Los saltos son un ejercicio cardiovascular básico que aumenta la frecuencia cardíaca. También ofrece un fabuloso entrenamiento de todo el cuerpo sin necesidad de mucho espacio para realizar los saltos, por lo que es fácil de hacer en casa. Para hacer este ejercicio, pon los pies juntos y salta con las piernas separadas a la altura de los hombros levantando los brazos por encima de la cabeza. Repite según tus objetivos. Quemarás hasta 12 calorías por minuto.

Saltar con cuerda

Saltar con cuerda, que es la comba de toda la vida, te ayudará a quemar entre 8 y 10 calorías por minuto. Se trata de un ejercicio que te ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y eliminar calorías mientras fortaleces la parte inferior de las piernas. Además, las cuerdas para saltar son compactas y fáciles de almacenar. Son ideales para las personas que no tienen mucho espacio en casa.

Pesas

Como no solo del cardio vive la quema de calorías, las pesas son otro ejercicio de referencia. Y no podrás negar que es algo que puedes hacer en casa. Si no tienes mancuernas, solo tendrás que rellenar de agua una botella y levantarla. Ten en cuenta que el entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular, que quema más calorías que grasa. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo. Esto significa que su cuerpo quemará más calorías con el tiempo, ya estés durmiendo o viendo la tele.

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