Bolster de yoga: cómo se usa el accesorio de fitness que acelera el metabolismo y te ayuda a relajarte

Tamara Vila Publicado · 11 de enero de 2025, 08:53 h

Los accesorios de yoga son estupendos para mejorar tu práctica a muchos niveles, desde ayudarte a completar mejor las asanas hasta mejorar los beneficios de cada sesión, incluso algunos que nunca imaginaste. Por ejemplo, ¿sabías que un bolster puede contribuir a acelerar tu metabolismo? Puede ser la pieza que te falta.

El yoga está lleno de posturas y posiciones que requieren un conocimiento significativo y una fuerza importante para realizarlas de manera segura. Una de las mejores formas de garantizar que un yogui y sus estudiantes puedan explotar todos los beneficios del yoga sin arriesgar su salud es incorporar herramientas como el bolster de yoga.

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Estos cojines son una medida de seguridad excepcional, especialmente para los principiantes en yoga, porque pueden ayudar a completar mejor ciertas posiciones hasta que se sientan más cómodos al realizarlas sin ellos. También pueden confiar en este accesorio para obtener apoyo y fuerza, lo que puede limitar los riesgos de lesión.

El bolster de yoga viene en una gran variedad de formas, tamaños y grados de firmeza, lo que lo convierte en una herramienta versátil que puedes usar en cualquier sesión de yoga, independientemente del tipo que estés practicando. Sin embargo, debido a los beneficios de esta herramienta, hay algunas variedades de yoga que lo utilizan más que otras.

Los tipos de yoga que utilizan el bolster como parte integral de sus sesiones incluyen el restaurativo, el yin yoga, el yoga prenatal/posnatal y el adaptativo. Estos tipos específicos de yoga pueden depender en gran medida de este accesorio para brindar apoyo adicional, comodidad y relajación a sus estudiantes. El yoga restaurativo, por ejemplo, a menudo implica mantener posturas durante un período prolongado para relajar el cuerpo estirándolo profunda y uniformemente.

Se puede usar un bolster durante este tipo de sesión de yoga para brindar apoyo y ayudar al practicante a mantener la postura cómodamente sin ninguna tensión ni dolor. Esto también puede ser extraordinariamente beneficioso para las mujeres durante las etapas del embarazo, ya que su físico y centro de gravedad cambian.

De manera similar, el yin yoga se centra en el uso de estiramientos suaves que se mantienen durante un período de tiempo significativo mientras se permite que la gravedad libere lentamente la tensión en los músculos. Los cojines también se utilizan en esta práctica porque proporcionan la cantidad perfecta de flexibilidad necesaria para posturas prolongadas y estiramientos más profundos.

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Existen numerosas razones por las que se incorpora el bolster en posturas y sesiones de yoga, independientemente del nivel de experiencia del usuario, la capacidad física o los objetivos relacionados con la práctica. Las personas que usan un cojín de yoga podrían experimentar fácilmente más de uno de estos beneficios durante varias posturas, lo que aumenta la seguridad y la eficacia de su sesión en general.

El yoga consta de varias posturas y posiciones que a menudo requieren una cantidad significativa de fuerza, equilibrio y flexibilidad. Para muchas personas, este es exactamente el tipo de desafío que disfrutan al practicar yoga, pero para otras, no poder realizar estas posturas puede ser desalentador o incluso peligroso si aún no están físicamente preparadas. El bolster puede proporcionar la base y la estabilidad necesarias para realizar las posturas de forma adecuada y segura. Esto las convierte en herramientas excepcionales para principiantes, así como para personas que intentan practicar con lesiones o limitaciones físicas.

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Uno de los mayores beneficios de utilizar un bolster de yoga es lo efectivo que puede ser para ayudarte a relajarte y mantenerte cómoda durante la sesión. No es raro ver a una practicante simplemente tumbada encima o debajo de su cojín disfrutando de su apoyo mientras realiza ejercicios de respiración o estiramientos básicos. A menudo verás el bolster de yoga en el yoga restaurativo, donde las personas intentan reducir su estrés, ansiedad o lograr otros objetivos calmantes.

Y lo creas o no, el bolster de yoga también pueden ayudar a estimular el metabolismo del practicante y mejorar la funcionalidad de su sistema digestivo e intestino. Lo logran al proporcionar una presión firme en el abdomen mientras estás en posturas profundas, lo que a su vez ayuda a estimular y calmar tanto los músculos abdominales como los órganos digestivos. Como resultado, pueden ser útiles para las personas que sufren problemas digestivos, como el síndrome del intestino irritable o la enfermedad de Crohn.

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