Caminar hacia atrás, el ejercicio más fácil y efectivo para mejorar equilibrio y tener las piernas más bonitas a los 50

De vez en cuando surge una tendencia de fitness que intenta reinventar la rueda. La mayoría se desvanecen con el paso del tiempo, pero otras permanecen porque funcionan de verdad. Es el caso de un ejercicio tan antiguo y fácil como caminar hacia atrás. Perfecto para hacer a los 50 si deseas fortalecer las rodillas, mejorar el equilibrio y tener las piernas más bonitas.

Caminar hacia atrás es una de las tendencias clásicas que te encuentras a cada momento en Instagram, TikTok y otras plataformas. A menudo ves a las influencers en una cinta de correr, pero también por el pasillo de casa o en la calle si el sitio es seguro. Y esto es porque realmente funciona y porque tiene muchos beneficios, principalmente para tus piernas.

Esta tendencia se hizo viral con el entrenador y coach online Ben Patrick, también conocido como Knees Over Toes Guy, y su esposa, Alissa Schneider Patrick, también conocida como (oh, sorpresa) Knees Over Toes Girl. Ambos han estado promoviendo métodos de entrenamiento poco convencionales para aumentar la fuerza y ​​la movilidad del tren inferior, a la vez que reducen el dolor articular.

Hace poco compartieron una publicación con una simple pregunta: «¿Has probado a caminar hacia atrás?». La acompañaban con un breve vídeo en el que aparecía Alissa caminando hacia atrás en una cinta de correr sin motor, lo que significa que ella misma generaba la energía en lugar de que la cinta girara automáticamente.

Los Patrick incluían cinco minutos de caminata hacia atrás en su rutina diaria, afirmando que funciona de maravilla para ejercitar tobillos, rodillas y caderas, a la vez que se trabajan las pantorrillas, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos. Es decir, un magnífico entrenamiento para tonificar y estilizar piernas que se puede hacer a cualquier edad, incluidos los 50 y más.

Igual te preguntas: ¿caminar hacia atrás puede ser el remedio milagroso que buscas para esas articulaciones que crujen y la solución para tener rodillas sanas? Ahora vuelve a cobrar impulso y, en fisioterapia, hace tiempo que se utiliza para aliviar el dolor de espalda y tratar la artritis, ya que ejerce menos presión sobre las articulaciones que al realizar ejercicios estáticos o al avanzar. Y sí: es especialmente eficaz para mantener las rodillas sanas.

Los ejercicios de bajo impacto, y este lo es, son ​​excelentes para recuperar la movilidad de la rodilla, por ejemplo en la rehabilitación del ligamento cruzado anterior, donde recuperar la extensión de la rodilla es crucial. Además, activa músculos estabilizadores clave, como el cuádriceps, que sujetan la rodilla y ayudan a recuperar la estabilidad funcional.

Caminar hacia atrás también desarrolla la fuerza excéntrica de los cuádriceps, lo cual se ha correlacionado estrechamente con la reducción del dolor de rodilla en diversas patologías específicas, como la osteoartritis de rodilla y el dolor en la articulación patelofemoral. Pero es que incluso mejorar las capacidades cognitivas, con tiempos de reacción más rápidos en comparación a andar hacia adelante.

Como siempre, es importante recordar las limitaciones de cualquier ejercicio y conviene ser precavida antes de intentarlo. Rara vez la solución al dolor o la incomodidad es tan sencilla como hacer un ejercicio. Así que no te desanimes si tu historial de 10 años de dolor de rodilla no se ha resuelto después de caminar hacia atrás durante una semana.

Si bien la prescripción de ejercicio influye en el manejo del dolor de rodilla, esto solo es una parte del problema. Un índice de masa corporal elevado, por ejemplo, puede empeorar la experiencia del dolor de rodilla al aumentar la tensión mecánica que ejerce sobre las articulaciones que soportan peso, a la vez que causa procesos inflamatorios debido al aumento de tejido graso.

El sedentarismo, el mal manejo del dolor, las variaciones biomecánicas o los altos niveles de estrés también pueden agravar el problema. Y si bien caminar hacia atrás en la cinta de correr es muy efectivo, debe combinarse con otros ejercicios como parte de un plan integral. Por lo demás, es un ejercicio fantástico y fácil para tonificar tus piernas a los 50 y trabajar tu equilibrio.