En el mundo actual, tan acelerado y rendido a la tecnología, es común experimentar rigidez en los hombros y movilidad limitada como resultado de una mala postura y un estilo de vida sedentario. Gomukhasana, o postura cara de vaca, es un ejercicio eficaz para mejorar la flexibilidad y la movilidad de los hombros, lo que la convierte en un componente esencial de una práctica integral de yoga, y más a partir de los 50.
Uno de los principales beneficios de la postura de la cara de vaca para los hombros es su capacidad para estirar y fortalecer los músculos del hombro. De esta manera, esta asana promueve la flexibilidad general del hombro y permite un mayor rango de movimiento, mejorando así la movilidad para tu mejor práctica de yoga.
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Gomukhasana es una herramienta poderosa para combatir la rigidez en los hombros y mejorar la flexibilidad, lo que deriva en una mayor movilidad y una salud general del hombro. Al tiempo, fomenta la apertura de cadera y mejora la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo al trabajar eficazmente los flexores de la cadera y los glúteos, especialmente cuando la pierna izquierda está flexionada y la rodilla izquierda correctamente alineada.
Esta ancestral postura es especialmente beneficiosa para quienes tienen caderas rígidas o hábitos sedentarios, ya que ayuda a relajar los músculos y articulaciones esenciales de la parte inferior del cuerpo, convirtiéndose en un favorito para quienes deseen mejorar su flexibilidad a partir de los 50 años y más adelante.
Para hacer la postura cara de vaca, comienza en Dandasana (postura del bastón) y luego cruza la pierna derecha sobre la izquierda, colocando una rodilla sobre la otra y llevando el talón derecho hacia la parte exterior de la cadera izquierda. Flexiona la rodilla izquierda, llevando el talón izquierdo hacia la parte exterior de la cadera derecha.
Con las rodillas alineadas y centradas, presiona uniformemente hacia abajo con los isquiones. Estira la columna vertebral y levanta la parte baja de la espalda. Inhala, extiende el brazo derecho hacia un lado y gíralo de manera que la palma mire hacia atrás y el pulgar apunte hacia abajo. Al exhalar, flexiona el codo y lleva el brazo derecho detrás de la espalda, con la palma hacia afuera y el brazo pegado al cuerpo. El codo debe apuntar hacia el sacro y los dedos de la mano derecha hacia la base del cuello.
Con la siguiente inhalación, extiende el brazo izquierdo hacia un lado y levántalo hacia el techo con la mano apuntando hacia la línea media. Flexiona el codo izquierdo y baja la mano hacia el cuello. Acerca el codo a la cara y levántalo hacia el techo mientras la mano desciende por la columna. Extiende las manos hasta que se toquen. Si es posible, junta las manos. Para salir de la postura, exhala y extiende con cuidado los brazos a los lados y vuelve a Dandasana. Repite con el lado opuesto.
Si bien Gomukhasana ofrece una amplia gama de beneficios físicos y mentales, una de sus ventajas más notables se centra en la zona de la cadera, algo que debes cuidar a los 50 y en adelante. Esta postura trabaja a fondo los flexores de cadera y los glúteos, ofreciendo un estiramiento efectivo que ayuda a aliviar la tensión y a mejorar la funcionalidad general de la parte inferior del cuerpo.
Estirar los flexores de cadera, un grupo de músculos que conectan el torso y las piernas, es fundamental para prevenir lesiones, mejorar la postura y facilitar el movimiento. La postura cara de vaca potencia el estiramiento de los flexores de cadera, ayudando a eliminar la tensión resultante de estar sentado durante períodos prolongados o de realizar movimientos repetitivos.
Los glúteos son el grupo muscular más grande y potente del cuerpo, responsables de numerosas actividades diarias. Por lo tanto, su acondicionamiento y flexibilidad óptimos desempeñan un papel crucial en la funcionalidad general. Gomukhasana trabaja eficazmente los músculos de los glúteos para prevenir la rigidez, promover el equilibrio y reducir las molestias en la parte inferior del cuerpo.
Hacer la postura cara de vaca mejora la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo al involucrar los flexores de la cadera y los glúteos mediante una secuencia de estiramiento completa. Los beneficios de esta postura son esenciales para personas de toda edad y condición, especialmente para quienes llevan una vida sedentaria o tienen caderas rígidas.
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