Postura del rey bailarín, yoga para mejorar equilibrio, concentración, flexibilidad y postura a los 50

La postura del rey bailarín deriva del Bharatnatyam, una danza clásica india. Las cualidades del dios Shiva son la fuerza, la intensidad y el equilibrio, y Natarajasana reproduce a uno de sus personajes de baile más conocidos, Nataraj, que captura a la perfección su amor por la danza, la música y la expresión. Encontrarás beneficios estupendos para desarrollar flexibilidad y mejorar fuerza, entre otras muchas cosas. Es buenísima a los 50 años y más.

Realizar esta asana con regularidad ayuda a fortalecer el core, mejorar el equilibrio corporal, promover la flexibilidad y aumentar la fuerza física general. Sin embargo, es importante tener en cuenta alguna que otra consideración. Por ejemplo, que debes hacer la postura del rey bailarín en ayunas o al menos cuatro horas después de comer. Y se hace así...

Para realizar la postura del rey bailarín, tienes que seguir varios pasos. Primero, comienza en Tadasana, la postura de la montaña, de pie y distribuyendo el peso uniformemente entre ambos pies. Pon más peso sobre el pie derecho. Flexiona la rodilla izquierda para levantar el pie izquierdo del suelo. Durante esta postura, mantén la rodilla izquierda cerca de la línea media.

Con la mano izquierda, sujeta el empeine del pie izquierdo. Extiende el brazo derecho hacia el techo. Como contrapeso, levanta la pierna izquierda hacia atrás e inclínate hacia adelante. Recuerda siempre no dejar que la rodilla izquierda se desplace hacia un lado. También extenderás el brazo derecho. Impulsa con fuerza el pie izquierdo hacia la mano izquierda para elevar la pierna y profundizar la flexión hacia atrás. Sigue moviendo los dedos del pie izquierdo.

Para mantener el equilibrio, fija la vista (Drishti) en cualquier objeto fijo. Mantén esta posición de 5 a 10 respiraciones. Impulsa con fuerza el pie izquierdo hacia la mano izquierda para volver a a la posición inicial. La pierna izquierda debe estar paralela a la derecha. Repite lo mismo con el lado opuesto para evitar desequilibrios musculares.

Natarajasana es una postura de yoga dinámica que combina fuerza, flexibilidad y equilibrio. Esta elegante asana, inspirada en la danza cósmica de la deidad hindú Shiva, ofrece numerosos beneficios para la salud del cuerpo, la mente y el espíritu, vitales a los 50 años y en adelante. Así, estimula la conexión mente-cuerpo, pues requiere atención y concentración para mantener el equilibrio. Practicar esta postura con regularidad puede mejorar la memoria, la función cognitiva y la salud mental en general.

Al mantener el equilibrio sobre una pierna en la postura del rey bailarín , las rodillas se fortalecen y estabilizan. Esto puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la salud de la articulación de la rodilla, lo cual es especialmente beneficioso para personas con rodillas débiles o lesionadas. Además, mejora el equilibrio corporal al estimular la estabilidad y la coordinación. Al practicar esta postura, se puede mejorar la propiocepción y la percepción espacial, lo que se traduce en un mejor equilibrio y coordinación en las actividades diarias.

El movimiento consciente y la respiración profunda en Natarajasana ayudan a reducir el estrés y promueven la relajación. Esta postura puede aliviar la tensión diaria y la ansiedad al liberar la tensión y calmar el sistema nervioso, fomentando una sensación de paz y calma. La respiración profunda y el movimiento consciente en Natarajasana pueden ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad. Al conectar con la respiración y permitir que el cuerpo se relaje en la postura, se puede experimentar una maravillosa sensación de paz.

La postura del rey bailarín fortalece los músculos de las piernas, los tobillos y los pies, ya que trabajan para soportar el peso corporal. Los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos se involucran en la postura, lo que ayuda a desarrollar fuerza y ​​resistencia en estas zonas. Asimismo, estira los hombros, el pecho, los muslos, los ingles y el abdomen, promoviendo la flexibilidad y la movilidad. La práctica regular de esta postura puede ayudar a liberar la tensión y la rigidez en estas zonas, mejorando la flexibilidad general.

Mantener el equilibrio en Natarajasana requiere concentración para mantener la estabilidad y la alineación. Al centrar la atención en el momento presente y la respiración, se puede cultivar la claridad mental y la presencia, mejorando la concentración y el enfoque general. De paso, puede ayudar a controlar el peso y reducir la obesidad. Esta postura dinámica involucra múltiples grupos musculares, quema calorías y promueve la función metabólica, contribuyendo a la pérdida de peso y al bienestar general.

Natarajasana abre el centro del corazón, estirando el pecho y los hombros y promoviendo el bienestar emocional. Esto puede ayudar a liberar la tensión y la negatividad, permitiéndote experimentar una mayor compasión y conexión contigo mismo. Igualmente, alarga la columna vertebral y fortalece los músculos de la espalda, mejorando la postura y la alineación.