Tadasana, la postura de la montaña, un básico de yoga para promover tu paz interior, tranquilizarte y recuperar el equilibrio mental

Tamara Vila Publicado · 20 de noviembre de 2021, 09:31 h

Hay muchas posturas de yoga básicas para principiantes y algunos ejemplos obvios son la pose de la silla, la postura del gato o la que aquí puedes leer: tadasana o pose de la montaña. Centra tu cuerpo y mente, lo que ayuda a crear una tranquila sensación de paz interior. Algo muy necesario para estos tiempos tan agitados y estresantes, ¿verdad?

Mantener la alineación y la conciencia corporal es un proceso constante. Pararse firme y centrada en la postura de la montaña ayuda a mejorar la postura, la alineación y el equilibrio. Esto puede beneficiar a otras posturas de yoga, así como a tus movimientos diarios. Por eso es tan popular entre principiantes y más experimentados en el arte del yoga.

La montaña es una pose clásica que actúa como base de todas las posturas de yoga de pie. Puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares, mejorar la postura y profundizar la conciencia. Estos beneficios tienen un impacto positivo en otras posturas de yoga y en tu vida diaria. Tadasana también puede ayudar a mejorar la coordinación, aliviar el dolor ciático, mejorar la agilidad, impulsar la circulación, tonificar los músculos centrales y fortalecer la espalda, caderas y piernas.

Ponte de pie con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados de modo que los bordes exteriores de los pies queden paralelos. Distribuye la presión de manera uniforme entre los dedos y talones. Gira los hombros hacia arriba y hacia atrás, luego levanta el pecho y lleva la barbilla hacia el cuello manteniendo siempre los pies separados al ancho de los hombros.

A continuación, mira hacia adelante y levanta los brazos sobre la cabeza con las palmas hacia adentro. A continuación, inhala profundamente. Mantén esta postura durante 10 segundos y finalmente haz una profunda exhalación mientras llevas los brazos lentamente hacia los costados.

Las expertas en ahorro aprovecharán el Black Friday de SHEIN para hacer las compras de Navidad

MUJERHOY PARA SHEIN

7 claves para vivir una Navidad sin pantallas (y conectar de verdad con los tuyos)

MUJERHOY PARA BOFROST

No todas las bebidas vegetales nutren igual: así es la fórmula que recomiendan los expertos

MUJERHOY PARA DANONE ALPRO

También puedes hacer la postura de la montaña sentada en una silla para mejorar la postura y desarrollar la fuerza central. También ayuda a alinear el cuello, los hombros y la columna. Para ello, siéntate recta y levanta los brazos sobre la cabeza. Mantén esta postura durante 5 a 10 segundos. A continuación, junta las manos e inclínate hacia la derecha. Mantén la posición durante 10 segundos y luego relájate. Finalmente, levanta los brazos sobre la cabeza otra vez, junta las manos e inclínate hacia la izquierda. Permanece en esta posición durante 10 segundos y vuelve a relajarte.

Una vez que haya dominado los puntos más importantes de la tadasana, prueba a usar los mismos principios de conciencia y alineación con posturas similares. Algunas que puedes hacer son Urdhva Hastasana (saludo hacia arriba), Utthita Tadasana (pose de estrella de cinco puntas), Dandasana (postura del bastón) o Vrksasana (postura del árbol).