Tittibhasana o postura de la luciérnaga: yoga avanzado para tener el vientre plano (más terso y tonificado)

Si le has cogido el gusto al yoga, te sientes con fuerza para buscar asanas más exigentes y quieres tener un vientre de diez, lo que necesitas es Tittibhasana. En sánscrito, Tittibha significa pequeño insecto, mosca o luciérnaga, y esta pose recibe su nombre porque al practicarla parecerás una luciérnaga voladora.

Se trata de una pose que necesita cierta calidad del área abdominal y que los tendones de la corva sean flexibles. Puede ser todo un desafío, pero si te ves preparada te aseguramos que vas a conseguir unos resultados espectaculares tanto para tus brazos como para tu vientre y core.

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Tittibhasana es una postura de ajuste de brazos que une la adaptabilidad de las piernas con la fortaleza de tu core. Cuando la parte inferior del cuerpo se levanta, la postura fortalece los hombros y muñecas. Es importante que permanezcas en una posición elevada equilibrando la parte inferior del cuerpo para distribuir la energía y el peso hacia adelante de manera similar.

Esta postura es una de las asanas que se deben pulir para poder dominarla. Lamentablemente, la pose de la luciérnaga no se instruye con frecuencia en las clases diarias de yoga comunes. Ashtanga yoga es el caso especial, ya que aquí esta asana sí es una parte de la rutina esencial. Se trata de yoga avanzado, por lo que en principio no se aconseja practicarla sin la ayuda de un instructor especializado.

Si estás preparada para dominar esta postura, debes intentar hacerla constantemente dentro de tu rutina diaria para encontrar los beneficios. También es básico que mantengas una dieta adecuada para sacarle el máximo partido a esta postura. Si es así, vas a alucinar con los resultados.

Para hacer bien Tittibhasana es preciso seguir cada paso con meticulosidad. Lo primero es arrodillarte en el suelo de cuclillas y que los pies tengan una abertura un poco menor que la de los hombros. A continuación, inclina la pelvis hacia adelante y desplaza el tronco hacia las piernas. Mantén el tronco hacia abajo y estira las piernas de forma que se pueda levantar la pelvis más o menos hasta el nivel de las rodillas.

Aleja la parte superior del brazo y el hombro izquierdo lo más lejos que puedas de la parte posterior del muslo del mismo lado, siempre por encima de la rodilla. Apoya la mano izquierda en el suelo cerca del borde exterior del pie con los dedos apuntando hacia delante y repite el mismo proceso del lado derecho.

Es el momento de elevarte del suelo a medida que balanceas tu cuerpo hacia atrás haciendo presión con las palmas en el piso. El peso también se desplazará hacia las manos y pies. Importante: mantén los muslos internos lo más elevado posibles. Ahora estás preparada para estirar las piernas hacia los lados de forma que estén lo más paralelas que sea posible para que de esta forma la pelvis se eleve.

Estira los brazos todo lo que puedas y expande tus escápulas para que se redondee la parte superior de la espalda. Levanta la cabeza y mira hacia adelante con orgullo. Mantén la postura durante 15 segundos y devuelve los pies al suelo mientras exhalas. Habrás completado una de las posturas de yoga más exigentes y satisfactorias

Como comprenderás, llegar a dominar una postura como esta posee beneficios a todos los niveles. Para empezar, es fácil de adivinar que fortalece las muñecas y mejora la fuerza de los brazos. Pero, principalmente, tensa y tonifica la zona del vientre como pocas asanas son capaces de conseguir.

Por supuesto, hacer Tittibhasana también va a estirar la espalda del torso, las ingles internas y los isquiotibiales, además de ayudar a generar una sensación general de equilibrio y mejorar la fuerza central. Es una postura que contribuirá a proporcionarte un buen estiramiento de la parte posterior del torso y las ingles internas.

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