Los sorprendentes consejos del entrenador Marc Batlle para adelgazar en verano: «No te prohibas los helados«

Sara Flamenco Publicado · 26 de julio de 2025, 13:23 h

En mi adolescencia allá por los años 90 principios de 2000, uno de los consejos más repetidos era: «Para adelgazar, tienes que cerrar la boca». Esto viene a significar que para perder unos kilos tienes que dejar de comer. Afortunadamente no les hice caso, pero esas recomendaciones han hecho mucho daño. Hoy en día, los profesionales dicen otra cosa, asegurando que la restricción calórica no es un buen método para adelgazar, como dijo hace poco el especialista en pérdida de grasa, Rodrigo Muñoz.

Pero él no es el único que aboga por otros métodos menos dolorosos para empezar a cuidarte y perder peso . El entrenador personal Marc Batlle, especializado en pérdida de peso sobre todo de mujeres mayores de 40, se inclina por un modo más slow, aplicado tanto a la dieta como al entrenamiento y al ritmo de vida en general.

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Y es que las prisas son el camino más corto hacia la frustración ya que si lo que quieres es perder 15 kilos en una semana, tienes todas las papeletas para acabar decepcionada. O enferma, claro. No, ya no llegas a tiempo para hacer la operación bikini... de hecho, olvídate de la operación bikini. Pierde peso si realmente está dañando tu salud y, sobre todo, instaura en tu vida hábitos más saludables para sentirte bien día tras día.

«Sabías que este verano podrías comer helado y adelgazar? Lo sé, suena a una auténtica locura, pero por locura, creer que para verse bien, uno tiene que sufrir«, asegura este experto. Y es que todo el mundo comienza una dieta con motivación, pero si son muy restrictivas, más pronto que tarde acabarás con hambre y dándote un atracón. »No necesitas dejar aquello que más te gusta ni tampoco necesitas pasar hambre. Lo que necesitas es un nuevo enfoque«, afirma. Veamos cuál es el enfoque de Mar Batlle:

1. No te prohibas los helados

Batlle debe ser un gran fan de los helados, porque son varias las publicaciones en sus redes sociales en las que se dedica a animarte a consumirlos. Y es que él considera que no es necesario prohibirte lo que más te gusta. «Si prohíbes los helados, justamente vas a tener más ansiedad por querer comerlos y nunca vas a poder disfrutar», comenta.

¿Y cómo puedes disfrutar de comerte un helado sin que ello te haga engordar? Siguiendo una alimentación saludable en tu día a día. No se trata de que luego comas lechuga para compensar haberte comido un helado. Simplemente comer bien, de manera equilibrada, alejándote del azúcar y los ultraprocesados y permitirte un caprichito de vez en cuando.

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2. Evita entrenar a diario

Nos explota la cabeza. Siempre se ha recomenado hacer deporte como una forma de ganar kilos de salud y perder kilos de grasa. Pero ahora, viene Marc Batlle, y nos dice lo contrario. «Entrenar todos los días es algo que no va a ser compatible ni va a ser sostenible a largo plazo«, afirma el experto, que nos aconseja centrarnos en hacer »pocos entrenos el máximo de tiempo posible«.

Su lógica se basa en establecer hábitos saludables pero que sean sostenibles a largo plazo, es decir, que sean compatibles con tus responsabilidades del día a día. Y puede que en verano puedas entrenar a diario, pero el resto del año quizá no. Es mejor entrenar menos y mejor que entrenar mucho y dejarlo pronto.

3. No intentes perder peso en una semana

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Vísteme despacio que tengo prisa, dice el dicho. Y es que, cuanta más prisa tenemos para hacer las cosas, peor las vamos a hacer. Si lo que quieres es perder peso, no vale de nada embarcarte en dietas milagro que te hagan sufrir para conseguir tu objetivo en una semana porque recuperarás los kilos perdidos en un abrir y cerrar de ojos.

Tu objetivo debe ser cambiar tus hábitos para ir tendiendo hacia un peso más saludable a largo plazo. «Lo que tienes que hacer es intentar perder peso a largo plazo y centrarte esta semana en todas aquellas acciones que dependen de ti, como entrenar y comer mejor«, aconseja el experto. Poco a poco, lograrás tu meta sin sufrir y sin negarte ese helado que tanto te gusta.

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