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Ejercicios para tener vientre plano en solo 30 días

Conoce cuáles son los mejores ejercicios para tener el vientre plano en solo 30 días. Desde la plancha abdominal hasta el crunch abdominal, te contamos cómo hacerlos y combinarlos.

Constancia en el ejercicio. Haz click en la imagen para saber cuáles son los mejores alimentos para eliminar la grasa abdominal y tener el vientre plano./CORDON

Constancia en el ejercicio. Haz click en la imagen para saber cuáles son los mejores alimentos para eliminar la grasa abdominal y tener el vientre plano. / CORDON

Raquel Alcolea
RAQUEL ALCOLEA

Quitarte tripa y conseguir un vientre plano en 30 días es posible, si cuidas la alimentación, la hidratación, el descanso y, sobre todo, si haces ejercicio. Eso sí, aunque toda actividad física es bienvenida, el ejercicio más efectivo es aquel con el que es posible trabajar directamente esa zona.

Los expertos de Sport Mind Club han lanzado el #retoSMC (si te animas a hacerlo puedes compartirlo así en tus redes sociales) que incluye una tabla de cuatro ejercicios específicos cuya práctica se irá alternando y aumentando de intensidad en cada uno de los 30 días del mes.

Tabla de ejercicios para quitarte tripa en un mes

  • Día 1. Plancha abdominal. 10 segundos.

  • Día 2. Crunch abdominal. 10 repeticiones.

  • Día 3. Escaladores. 10 repeticiones.

  • Día 4. Tijera horizontal. 10 repeticiones.

  • Día 5. Descanso.

  • Día 6. Plancha abdominal. 15 segundos.

  • Día 7. Crunch abdominal. 15 repeticiones.

  • Día 8. Escaladores. 15 repeticiones.

  • Día 9. Tijera horizontal. 15 repeticiones.

  • Día 10. Descanso.

  • Día 11. Plancha abdominal. 30 segundos.

  • Día 12. Crunch abdominal. 30 repeticiones.

  • Día 13. Escaladores. 30 repeticiones.

  • Día 14. Tijera horizontal. 30 repeticiones.

  • Día 15. Descanso.

  • Día 16. Plancha abdominal. 40 segundos.

  • Día 17. Crunch abdominal. 45 repeticiones.

  • Día 18. Escaladores. 45 repeticiones.

  • Día 19. Tijera horizontal. 45 repeticiones.

  • Día 20. Descanso

  • Día 21. Plancha abdominal. 50 segundos.

  • Día 22. Crunch abdominal. 60 repeticiones.

  • Día 23. Escaladores. 60 repeticiones.

  • Día 24. Tijera horizontal. 60 repeticiones.

  • Día 25. Descanso.

  • Día 26. Plancha abdominal. 1 minuto.

  • Día 27. Crunch abdominal. 80 repeticiones.

  • Día 28. Escaladores. 80 repeticiones.

  • Día 29. Tijera horizontal. 80 repeticiones.

  • Día 30. Descanso.

Y esta es la explicación de cada uno de los ejercicios:

Plancha abdominal: cómo se hace

La plancha abdominal es uno de los ejercicios más conocidos para tonificar el abdomen. Situándonos boca abajo y con las palmas de las manos apoyadas, nuestros codos tienen que estar en línea con nuestros hombros y apoyándonos sobre la punta de los piel, nuestro cuerpo tiene que estar perfectamente alineado. Para que sea efectivo es necesario apretar los glúteos y el abdomen además de respirar lenta y profundamente.

Plancha abdominal. Foto: Sports Mind Club.

Crunch abdominal: cómo se hace

Para hacer un crunch abdominal debes empezar sentada y con las rodillas semiflexionadas y los pies en el aire, cuando soltamos al aire llevamos el tronco hacia nuestras rodillas hasta que las escápulas se separen del suelo y con nuestras manos sobre el cuello.

Vídeo. Crunch abdominal. Foto: Sports Mind Club.

Escaladores: cómo se hacen

Para practicar con los escaladores empezamos tumbados boca abajo, apoyados sobre la punta de nuestros pies y nuestras manos en línea recta con nuestros hombros, llevamos de forma repetida cada una de nuestras rodillas hacia nuestros hombros; podemos variar rodilla izquierda a hombro izquierdo y viceversa o alternar rodilla izquierda a hombro derecho y viceversa, como si lo quisiéramos tocar.

Escaladores. Foto: Sports Mind Club.

Tijera horizonal: cómo se hace

Para hacer el ejercicio de la tijera horizontal empezamos tumbados boca arriba y con nuestras piernas rectas suspendidas en el aire a un 20-30 cm del suelo y apretando el abdomen movemos nuestras piernas de forma horizontal haciendo el efecto de una tijera que se abre y se cierra.

Tijera horizontal. Foto: Sports Mind Club.

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