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Objetivo: vientre plano

¿Quieres lucir unos abdominales tonificados con poco esfuerzo? Con estos ejercicios en tu rutina diaria, será más fácil conseguirlo.

El abdomen de una mujer.
El abdomen de una mujer. getty

1. Empujando el carrito:

Con la espalda recta y los hombros bajos, empuja tu carrito de la compra ejerciendo una ligera presión con las palmas de las manos para controlarlo, pero sin aferrarte a él. Esta combinación consigue activar los abdominales.

2. Mientras caminas:

Cada 10 pasos, inspira y contrae el perineo (el músculo que usas cuando quieres evitar orinar) al máximo. Al espirar, relaja la zona. Tonificar este músculo ayuda a aplanar el vientre. Haz este ejercicio durante cinco minutos.

3. De pie en el autobús:

Durante cinco minutos, colócate con los pies separados el ancho de tus caderas y trabaja los abdominales siguiendo los movimientos del autobús sin estar agarrada a la barra, como si estuvieras surfeando (pero permanece cerca de la barra, por si los frenazos). Inicialmente, este ejercicio requiere un poco de habilidad, pero si se repite a diario, es una buena manera de esculpir el vientre mientras se trabaja el equilibrio.

4. Mientras ves una serie:

Sentada en tu sofá, con los abdominales apretados, eleva los pies del suelo, e inclínate sobre la nalga derecha. Tras cinco segundos sin apoyar los pies en el suelo, bascula hacia la nalga izquierda. Repite 10 veces.

5. Sentada en la oficina:

Siéntate con las manos sobre las rodillas. Al espirar, dirige tu columna a la izquierda, luego hacia atrás y después a la derecha, hasta dibujar un círculo con los hombros con tu ombligo como eje, 10 veces.

6. Cantando en la ducha:

Coge aire inflando el vientre y llevando el ombligo hacia delante. Luego, mientras cantas, intenta meter el ombligo gradualmente mientras va saliendo el aire. Con este ejercicio fortalecemos los músculos transverso y oblongo, ideal para afinar el tamaño de la cintura. Hazlo durante cinco minutos cada día.

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