Elsa Pataky desvela en Instagram su secreto para lucir un culo 10

Elsa Pataky tiene una figura envidiable y, lejos de guardar sus secretos de belleza, los comparte con sus followers tanto en Centr, la app fitness que lanzó junto a su marido Chris Hemsworth, como en sus redes sociales. Estos son los seis ejercicios que hace Elsa para tener unos perfectos glúteos de acero. ¡No necesitas más de 5 minutos!

Tumbada boca arriba en el suelo o la esterilla con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo, Elsa apoya los pies y eleva caderas y glúteos mientras mantiene una pierna estirada hacia el techo, repite este movimiento durante 20 segundos con una pierna y durante otros 20 segundos con la otra. Este ejercicio ayuda a endurecer glúteos y fortalecer piernas y abdomen.

Trabajar con peso muerto es una de las mejores formas de fortalecer y tonificar el cuerpo. Mantén la espalda recta si quieres emular a Elsa y no hacerte daño en la espalda, este ejercicio trabaja glúteos, zona baja de la espalda y fortalece toda la musculatura posterior de las piernas.

Coge tus pesas, tu kettlebell o mancuernas y, con la espalda siempre recta, inclina el cuerpo hacia adelante llevando las caderas hacia atrás evitando curvar la espalda, baja con tu pesa hasta que tu tronco forme un ángulo de 90º con las piernas, vuelve a incorporarte. Realiza el ejercicio durante 20 segundos.

Coge dos mancuernas y de pie da un paso hacia adelante doblando la rodilla y bajando mientras la pierna que queda atrás permanece semi estirada apoyando los dedos de los pies en el suelo. Haz el ejercicio durante 20 segundos con una pierna y luego con la otra. Este ejercicio trabaja piernas, glúteos, fuerza y equilibrio.

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que existen para endurecer y tonificar los glúteos pero Elsa va un paso más allá y las combina con trabajo en suspensión gracias al TRX y con salto, y nada menos que durante 40 segundos con máxima intensidad. No es de extrañar que sea una de las celebrities que puede presumir de tener una retaguardia perfecta.

No es nada fácil realizar este ejercicio, requiere mucha concentración, habilidad, fuerza y equilibrio, así que no desistas si al principio se te escapa la pelota unas cuantas veces ¡es normal! Una vez que le hayas cogido el truco y estés en mejor forma verás que es un ejercicio que trabaja el abdomen, las piernas y los glúteos de una forma asombrosa.

Al incluir bandas elásticas en los ejercicios vas a añadir resistencia aumentando así la efectividad del movimiento que realizas. Lo que hace Elsa es desplazarse hacia un lado haciendo una sentadilla mientras mantiene las bandas elásticas en sus piernas para añadir intensidad al ejercicio, va desplazándose y realizando sentadillas durante 20 segundos.

El último ejercicio de esta rutina especial de glúteos de Elsa Pataky es la patada trasera con bandas elásticas. Ella coloca su banda de resistencia en sus piernas a la altura de los gemelos y, apoyando las manos en la pared o una barra levanta la pierna estirada hacia atrás en una patada, 20 segundos con cada pierna.

Si quieres lucir un culo 10 como el de Elsa, no pierdas de vista estos seis ejercicios para incluirlos en tu rutina de entrenamiento.